Boas.
É a primeira vez neste fórum

voltei a carga a 5 meses, tive parado 1 ano e picos porque parti a perna direita (peroneo), não devia ter sido tanto mas tive mau acompanhamento médico, fisioterapia que mais parecia massagens ao pé..
Inclusive diagnosticos, etc.. enfim!

agora sinto-me recuperado, já corro e faço pesos (ainda que moderados) com as pernas e não sinto dor.

Precisava especificamente de ajuda, para um determinado objectivo, poderá ser considerado uma PAF.
É um curso exigente que requer estes limites fisicos para o acesso as seguintes provas.

No entanto necessito conseguir fazer o seguinte:
Objectivo actual
- 20 elevações em barra fixa
- 50 abdominais cruzados em 60 segundos
- 3000km em 12 minutos

3000km e 12 minutos, já o fiz, e consigo fazer novamente.
50 abdominais em 60 segundos, não fico perto.
20 barras.. quando o maximo que consegui foram 14.

Treino sozinho e precisava de ajuda em exercicios que me ajudassem principalmente a conseguir cumprir aqueles 3 objectivos.

Informação pessoal:
Tenho 27 anos, 180cm, 75kg.
Comprei uns suplementos para ver se consigo melhorar algo e abaixo fica a lista e como os tomo.

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Suplementação actual

Manha
- Universal Animal Pak (1 pack)

Antes do Treino
- Universal Animal Stak (1 pack) (30mins antes)

Depois do Treino
- MuscleTech CellTech Hardcore Pro Series (1 medida) (logo a seguir ao treino)
- MuscleTech MassTech Hardcore (1 medida) (30 minutos depois)
- BioTech Amino ST 5300 (4 caps) (30 minutos depois)

Ao Deitar
- Universal ZMA Pro (2 caps) (30 minutos antes de dormir)
- MuscleTech MassTech Hardcore (1 colher) (30 minutos antes de dormir)

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Comecei a fazer esta suplementação pelo inicio de fevereiro.
Treino praticamente todos os dias, mas não no mesmo horario, devido ao horario de trabalho nao permitir, por isso as tomas tem de ser adaptadas.
Tenho notado algum desenvolvimento de força mas pouco de volume.

Alguma coisa que seja necessária para melhor aconselhamento, cá estou.
Um abraço ao pessoal do fórum