Crio este tópico com o objetivo  de todos postarem treinos de força onde tiveram bons resultados,e também explicações de como montar treinos de força pura entre outras coisas sobre o assunto.



Abraço.


Lucas H.P. Ramos

Meu treino se divide em hipertrofia e força, os treinos de powerlifting são apenas nos exercícios de supino, terra, e
agachamento.
 

Trolver, podes contar que tipo de aumentos conseguiste?
Já ando para me dedicar ao 5/3/1 há uma data de tempo, sei que é dos melhores programas que andam aí, mas depois há sempre qualquer coisa que me leva a tentar outro tipo de plano.

boas,

a teoria do 531 é começar com pesos baixos, ou seja a 10% da 1RM. presumo que já leram o livro.
os aumentos mais significativos foram no peso morto e agachamento.
por exemplo passei de 140k para 9 reps para uns 217,5k para 4 reps mais a barra que pesa 20k mais os colares 2,5 cada um, em um ano e tal.

sendo o ultimo set o "all out" tento ser conservador e parar quando a técnica piora e não vou ao falho.

Daniel-San, este treino só faz lógica seguindo-a a longo prazo, pois a curto prazo não há resultados imediatos.
alias nao esta nos meus planos mudar de rotina.

bons treinos