obrigado pela ajuda pessoal , se não fosse vocês a ajudar lá ia eu seguir os conselhos do outro... xD

por acaso também tenho isso em conta katarina, tento sempre fazer os exercícios compostos, vê-lá que no meu ginásio apenas eu faço peso-morto, e ainda sou um novato, há lá pessoal com anos de treino que nunca fizeram nem peso-morto nem agachamento. lol

Há quanto tempo mudaste e qt peso estás a ganhar por semana com a nova dieta?

O teu principal objectivo é ganhar massa muscular, não é? Então tens de aceitar que, ao ganhá-la, necessariamente irás ganhar também algumas % da massa gorda. Tem de ser. Li (mas não sei se é verdade ou não, nem a lógica tras disso) que com cada kg de massa muscular nova é ganho 1% de massa gorda.

Da minha experiência: ganhei peso, mas também massa gorda. Pesava 46kg (não sabia % da massa gorda então, mas tinha pouca, parecia anoréxica) em 2007 e agora já vou quasi nos 54kg, massa gorda já por volta dos 20% (o caliper tão pouco é muito preciso).

Com quê é que estás a fazer os teus batidos? Com água ou com leite? Pq. se for com leite, tens de incluir esses macronutrientes também (proteína, hidratos, gordura).

Pesa-te ou, ainda melhor, mede a gordura corporal. Porque até podes ter ganho massa muscular e a balança não diferencia.
Como já alguem disse, se vires que a massa corporal acima dos 17% (o que acho que não é o teu caso, a julgar pelas fotos que puseste aqui) cuidado com os hidratos. Especialmente se, além dos treinos, não és muito activo.

Aqui mais um pensamento meu: eu não tinha tanta preocupação com as percentagens dos macronutrientes, calorias, etc. Isso é para as pessoas que querem emagrecer ou com sérios problemas de saúde. Antes tinha cuidado com a escolha dos alimentos, evitando, em primeiro lugar, o excesso de fructose e dos polinsaturados. Se aquilo que descreveste aqui é realmente a dieta que segues diariamente, e se segues uma vida sáudável (não fumas, não tomas álcool regularmente, dormes 7-8 horas por dia, não tomas medicamentos ao longo prazo, etc.) então estás no bom caminho.

Muito bem, mesmo, a tua alimentação é de louvar! Se todos fossem assim......
Agora, se realmente estás preocupado com a massa gorda, desembolsa 20 euritos e encomenda um caliper, eu comprei o meu nesta loja de Póvoa de Varzim: http://www.ab-nutrition.com/loja/index.php. Esquece a balança.

este topico e antigo, mas devo salientar que uma pessoa para aumentar de peso nao precisa de ficar uma baleia, eu li um artigo em que se acrescentarmos algum cardio ao nosso treino mesmo sendo contra produtivo, se pegarmos numa hora semanal(dividir 1 hora por 2 ou 3 sessoes, de 30/20min) ajuda a manter o controlo de %fat

normalmente um culturista come demais para garantir o max de crescimento muscular. Por exemplo deves aumentar o teu peso proporcionalmente, por exemplo, tens 74kg, queres 80kg , multiplicas por 40 e ves o numero de calorias que precisas, se comprires essa dieta de 3200calorias vais ganhar esse peso, o que vai defenir a percentagem massa magra e massa vai da quantidade de proteinas, e HC de qualidade que vais ingerir, se ingerires muitos fast food e bolos, vais ganhar mais massa gorda que massa magra; ao inves se apostares em aveia, peito de frango, peixe, etc. vais obter bons resultados.

a nivel de treinos por exeperiencia propia, treina 2 a 3x por semana, desde que nessa semana treines o teu corpo todo. aposta nos exercicios compostos, esses é que te fazem crescer, nao tenhas pressa de ter braços maiores, o corpo vai crescendo, nao vais ter braços 42cm se tiveres so 75kg, pelo menos naturalmente não.

crescer naturalmente tens de dar descanso, o musculo e como uma corda, quanto mais esticas mais se rompe