Tanto um como o outro estão muito fáceis! Só me pareceu que estás a saltar em vez de atingires extensão total e abrires (os pés).

Abraço!

02/03/10

1. Arranco - 52kgx1x8

2. Arremeso - 72kgx1x8

3.Agachamento - 97kgx1x3 103kgx1x2 97kgx1 103kgx1 97kgx1

4.abd - 4x12

Notas: Treino que deveria ter efectuado no dia anterior mas só recebendo o fax na terça,levaria a 4 treinos esta semana,não 3 como planeado.Interessante as 8 séries de 1,excelente pra praticar.Fiz-las alternadas com outro atleta,que compete em powerlifting mas também faz uns movimentos e bem,de halterofilismo 

04/03/10

1.Agachamento - 97kgx2x4
>http://www.youtube.com/v/KJnlWq8tZKI&rel=1



2. Puxada Arranque - 75kgx2x4
>http://www.youtube.com/v/3u1mGcPuowg&rel=1


3. Puxada Arremeso - 100kgx2x4
>http://www.youtube.com/v/NUb5O6YiwXM&rel=1


4.Abd - 4x12

Notas: Registei em vídeo alguns movimentos,autêntica prova dos 9 da profundidade real do agachamento,i.e.,não são completos os meus agachamentos.

 OBrigado,mas ainda estou muito longe do que quero chegar 

16/03/10

 1.Arranco : 40kgx2x2 45x2 52x1x4

 2:Arremeso : 40kgx2+2x2 48kgx2+2 55kgx1 65kgx1x4

 3: Agacha frente: 85kgx2x4


18/03/10

 1.Agachamento : 97kgx2x4
 
 2.Puxada arranco : 72kgx2x4

 3.Puxada arremeso: 102kgx2x4

 4: ext lombar: 4x12

19/03/10

 1.arranco: 40kgx2x2 45kgx2 52kgx1x3

 2.Arremeso : 50kgx2+2 55kgx2+2 65kgx1x3

 3.Agachamento frente: 73kgx2x4
 
 4: abd 4x12

Notas: treino têm sido acessíveis,não dizendo fáceis,cargas estimadas 65kg arranco e 80 arremeso,que espero subir na prova para 70kg arranco e 95kg arremeso.

Tenho postado os meus vídeos em vários fóruns da modalidade,no fórum do Pendlay recebi esta resposta em relação ao meu vídeo onde procuro colocar mais o peso nos calcanhares e afastar os joelhos:

  Originally Posted by glennpendlay  View Post
You might feel like you are too far on your heels, because you are not only pushing your knees back in those videos, your shoulders are following them back way too soon. Leave your shoulders out of the bar longer and it should be right. Think about this... you should be feeling a real good stretch in your hamstring as the bar passes your knees. If you are not, then you are moving the shoulders up and back too soon.

Ou seja,tenho que manter o tronco mais tempo "em cima da barra"!!

 Bean

Não tens feito nada para a mobilidade da bacia? Fiquei com a impressão de que quebrarias a selagem se fizesses um agachamento mais fundo.

Gostei muito de ver o jerk!
Bom trabalho Bean! 

05/04/10

 1.Arranco pé+arranco+arranco 1/2 coxa c/queda : 40kgx1+1+1 42kgx1+1+1 45kgx1+1+1 52x1+1+1

 2.Metida peito pé+Metida peito+metida peito 1/2 coxa c/queda : 50kgx1+1+1 60kgx1+1+1 68kgx1+1+1

 3.Puxada arranco lenta até joelhos+puxada arranco: 67kgx2+2 75kgx1+1 82kgx1+1 75kgx1+1

 4.Agachamento frente : 73kgx6x2

06/04/10

 1.Arranco :      40kgx2x2 45kgx2 48kgx2x2
 
 2:Metida peito pé+agachamento : 50kgx2x2 60kgx2 63kgx2x2

 3. Desenvolvimento á frente : 40kgx4 45kgx4 48kgx4

 4. Agachamento costas: 70kgx3 80kgx3 92kgx2x6

 5:abd  4x12

08/04/10

 1:Arranco: 40kgx2 45kgx2 52kgx1 58kgx1x4

 2. Metida ao peito+arremeso: 50kgx2+2 60kgx2+1 68kgx1+1 75kgx1+1x2

 3.Ext lombar : 3x12

 Nota: Treino feito á noite,só tive 30 minutos,não deu para efectuar todos os exercícios.

09/04/10

 1.Arranco : 40kgx2 45kgx2 52kgx2 58kgx1x2

 2. Arremeso costas postes+agachamento: 50kgx2+4 60kgx2+4 68kgx1+3 72kgx1+3x2

 3. Puxada arranco até joelhos: 70kgx3 75kgx3 82kgx2 75kgx3

 4. Puxada a 165º : 95kgx2 98kgx2 100kgx2x2

 5.Ext lombar: 4x12


 Notas:Notou-se uma noite mal dormida e já algum cansaço no final desta semana,no arranco estive especialmente mal.