Ultimo treinos efectuados antes da Taça de Portugal:

 19/04/10

1.Arranco : 40kgx2 42kgx2 52kgx1 55kgx1

2.Puxada arranco : 45kgx3 52kgx3 60kgx2 67kgx2

3.Metida peito pé+arremeso : 50kgx2+2 55kgx1+1 60kgx1+1x2

4.Agachamento frente: 63kgx3 73kgx3 78kgx3

5.abd+lom 3x12

21/04/10

1.Arremeso : 50kgx2+2 60kgx1+1 63kgx1+1

2.Arranco pé: 42kgx2 45kgx1 48kgx1x2

3.Puxada arremeso : 65kgx1 75kgx1 87kgx1

4.Agachamento: 70kgx2 80kgx2 85kgx1x2

5.Abd+lom 3x12

22/04/10

 1.Arranco : 40kgx2 42kgx2 45kgx1x2

 2. Arremeso : 50kgx1 55kgx1+1x2

 3.Agachamento frente : 63kgx2 67kgx1 73kgx1x2

 Semana bem leve,vamos lá ver o que faço no sábado.

 Bean

04/05/10

 1.Arranco : 52kgx1x4

 2.Metida peito pé+arremeso : 72kgx1x4

 3.Puxada romena : 82kgx1x4

 4.Agachamento costas: 90kgx1x4

05/05/10

 1.Arranco : 50kgx1  52kgx1 57kgx1 60kgx1 63kgx1

  >http://www.youtube.com/v/6Anbopcjaq4&rel=1

 2.Arremeso: 67kgx1 77kgx1 85kg (x) (x) (x) (x)

  >http://www.youtube.com/v/EifovXBmT1Q&rel=1

 3. Puxada arranco : 77kgx2  85kgx1 90kgx1

  >http://www.youtube.com/v/SW5DFv19Bbc&rel=1

 4.Agachamento costas: 108kgx1x4

  >http://www.youtube.com/v/kB0vVCmYkZU&rel=1
 
07/05/10

 1.Arranco : 52kgx1 57kgx1 60kgx1 63kgx1x2

  >http://www.youtube.com/v/O3t_pHp-Rw4&rel=1

 2.Arremeso : 72kgx1 77kgx1 80kgx1 85kgx (x) 1 (x) 1

  >http://www.youtube.com/v/53aIz0bpODE&rel=1

  >http://www.youtube.com/v/oIPYhVVT5jM&rel=1

 3.Agachamento frente : 82kgx3x4

  >http://www.youtube.com/v/CIFlEvNih2c&rel=1
 Notas: Houve um erro na transmissão dos treinos e acabei por fazer o dia leve logo no início da semana,o que me deixou com dois treinos a 90% para os outros dias.Muito mal nas metidas ao peito,dia #2 não consegui um unico arremeso,os (x) mostram as tentativas falhadas.
 Ontem finalmente consegui melhorar no arremeso,embora continue a cometer muitos erros técnicos.

Obrigado e de nada,sempre que puder ajudar 

 Bean

A técnica de recepção nos arremesos ainda têm muito que ser trabalhada,mas compreendo perfeitamente o que queres dizer!

 Como já disse antes,tenho a tendência para fazer os movimentos em potência,atribuo isto ao facto de não ter começado a treinar com bumper plates e consequentemente não treinei a primeira puxada convenientemente,algo que ainda se reflecte na forma errada como a barra "rodeia" os joelhos.

 10/05/10

 1.Arranco pé+arranco : 40kgx2+2 42kgx2+1 50kgx1+1

 2.Arranco : 45kgx2 50kgx2

 3.Metida peito pé+completa+arremeso : 52kgx1+1+1 57kgx1+1+1 67kgx1+1+1

 4:Agachamento costas : 72kgx5 85kgx5 97kgx4x4

 13/05/10

 1.Arranco : 42kgx2 50kgx2x2 52kgx1 57kgx1 (falhei primeira tentativa,quase que magoava o cotovelo na segunda)

 2.Metida peito pé+arremeso sem abrir : 57kgx1+2 67kgx1+2x2 72kgx1+2

 3.Puxada arranco : 72kgx3 77kgx3x2

 4.Agachamento frente: 67kgx3 77kgx3 88kgx3x3

 14/05/10

 1.Arranco pé+arranco 1/2 coxa c/queda : 42kgx1+1 45kgx1+1x2 50kgx1+1

 2.Metida peito c/queda+arremeso lançado: 57kgx2+2 62kgx2+2x2 67kgx1+1

 3.Agachamento frente: 67kgx3 72kgx3x2 77kgx3 88kgx3

Notas: semana mais leve mas onde cometi muitos erros técnicos,especialmente no arranco!

17/05/10

 1.Arranco : 42kgx2x2 50kgx2 52kgx2 57kgx2

 2.Puxada arranco abaixo dos joelhos: 77kgx3 85kgx3

 3.Metida peito : 57kgx2 72kgx2 77kgx2x2

 4.Agachamento frente: 77kgx3 88kgx3x3

 18/05/10

 1.Arremeso : 57kgx2+2 67kgx2+2 77kgx1+1 80kgx1+1x2

 2.Puada arremeso: 100kgx3 105kgx3x2

 3.Agachamento costas: 72kgx4 85kgx4 97kgx4x2

 4.Bícepetes desenvolvidos: 40kgx8x3

 5.Ext lombar : 4x12

 20/05/10

 1.Arranco c/queda c/partida debaixo dos joelhos : 42kgx2 45kgx2 50kgx2 52kgx1 57kgx1

 2.Metida peito c/ 1/2 flexão+arremeso s/abrir: 57kgx2+2 62kgx2+2 72kgx1+1 62kgx1+1

 3.Agachamento frente: 67kgx4 77kgx4 72kgx6x2

 4:Ext lombar: 4x12

Treino #1 31/05/10

 1.Arranco das virilhas c/queda : 35kgx2 42kgx2 45kgx2 50kgx2 42kgx2

>http://www.youtube.com/v/qS3tfGcF8EQ&rel=1

 2. Arremeso dos postes lançado+completo : 47kgx2+2 57kgx2+2 67kgx2+1 57kgx2+1

>http://www.youtube.com/v/GitgoJTKZVU&rel=1

 3.Agachamento frente c/paragem 5 seg a 90º : 67kgx2 77kgx2 88kgx2x1

  >http://www.youtube.com/v/G6SMBxqAyAs&rel=1

 Treino #2 02/06/10

 1. Arranco : 42kgx2x2 50kgx2 57kgx2

 2. Metido peito c/queda+arremeso lançado : 57kgx2+2 67kgx1+2 71kgx1+1x2 62kgx1+2

 3. Puxada arremesso aos joelhos+completa: 95kgx2+2 105kgx2+1 110kgx1+1x2

Treino #3 04/06/10

 1.Metida peito pé joelhos+arremeso : 57kgx2+2 67kgx2+1 77kgx1+1 80kgx1+1

>http://www.youtube.com/v/vjjyEQPJ5A8&rel=1

 2.Arremeso dos postes costas: 77kgx2x3

 3.Puxada arranco aos joelhos+completa : 60kgx2+2 68kgx1+1 77kgx1+1

 4.Agachamento costas : 72kgx4 85kgx4 97kgx4

 http://www.youtube.com/watch?v=ClO7Fww0HY4

14/06/10

 1.Arranco em pé+arranco 1/2 coxa c/queda : 35kgx2+2 42kgx2+2 50kgx2+1 42kgx2+1 57kgx2+1

 2.Arranco 1/2 coxa c/queda : 57kgx2 63kgx1 60kgx1 67kgx1

 http://www.youtube.com/watch?v=xawEKcEWSWQ

 3.Puxada arremeso até joelhos : 85kgx3 95kgx3 85kgx3 105kgx2x2 85kgx2

 4.Arremeso lançado : 47kgx3 57kgx3 67kgx3 77kgx1+x

 5.Agachamento frente (90º) : 67kgx4 77kgx4 88kgx4 100kgx (x)

 Notas: alguns pr's nos arrancos do meio da coxa,embora os 67kg fossem anulados se em prova e do chão.Ia sofrendo um acidente no arremeso e fiquei em baixo na 1ªrep dos 100kg do agachamento á frente,era suposto fazer 3x2!!
 Por limitação de tempo,não pude fazer mais um par de séries no agachamento.

 16/06/10

 1.Arremeso : 57kgx2+1 67kgx2+1 77kgx1+x 80kgx1+x+1 (teria que fazer 2as séries)

 2.Arranco suspensão abaixo joelhos+arranco : 42kgx2+2 45x1+1 50kgx1+1 52kgx1+1 57kgx1+x

 3. Puxada arranco : 72kgx2 77kgx2 85kgx2

 4. Agachamento costas : 78kgx8

 5.Ext Lombar : 3x15

 Notas: Um dos piores treinos que fiz até hoje,barra a bater no queixo,falta de energia,etc etc.

 18/06/10

 1.Arranco pé+agachamento : 35kgx1+3 42kgx1+3 45kgx1+3

 2. Arranco : 45kgx2 50kgx2 52kgx2
 
 3. Metida peito c/queda 1/2 coxa+completa : 57kgx2+2 67kgx2+1 77kgx1+x+1 80kgx1+1

 4.Agachamento costas+arremeso : 57kgx5+1 67kgx5+1 77kgx4+1

 5.Ext Lombar : 3x12

Não sei,não me tenho pesado.

 Bean