Bean Pole
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« Responder #60 em: Agosto 12, 2009, 11:29:30 » |
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12/08/09
Burgener warm-up
Teste arremeso - 1/60kg(a) 1/70kg -/75kg 1/75kg 1/75kg 1/75kg
agachamento - 6/85kg 6/95kg 4/108kg -/125kg 2/115kg aga frente- 5/65kg 4/70kg 2*4/80kg
flexões argolas - 6/6/8/9
remo invertido argolas - 9/9
Notas: pois hoje foi dia de teste de arremeso,após os 70kg,fiz um desenvolvimento no arremeso no primeiro single,pouco melhor na segunda tentativa embora a barra até tenha saído disparada e quase bom na 3ª,dentro do que eu estava á espera,tenho muito que melhorar,especialmente a puxada rente ás coxas,extensão completa,distância de pés maior na recepção e mais agressividade na tesoura!!
No agachamento,tava bem mais fresco que no ultimo treino,foi uma repetição mas enganei-me ao colocar +10 kilos na barra e lá fiquei em baixo outra vez!! Tirei a carga,voltei a colocar o peso correcto(115kg) e fiz duas reps muito sofridas!
Bem,isto é uma jornada,e há que apreciar o caminho!!
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« Responder #61 em: Agosto 15, 2009, 11:48:44 » |
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14/08/09
Burgener warm-up
arranco - 1+1/30kg 1+1/40kg 1-1-1-1/43kg
desenvolvimento +agachamento arranco - 2x1+3/53kg
queda arranco - 1-1/53kg
puxada arranco - 3-3-3/90kg
remo haltere - 3x10/23kg
abd
notas:treino leve feito no pátio do ginásio,area ideal pra farmer's walk,puxar o sled e tambem pra prática do halterofilismo.
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FranzLiszt
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« Responder #62 em: Agosto 16, 2009, 01:28:00 » |
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As malas de 90 kg ainda lá estão?  |
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« Responder #63 em: Agosto 18, 2009, 02:43:25 » |
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Olá atleta!! Sim,ainda lá estão,mas quem as utiliza usa straps : ,btw,tambem há um brinquedo novo,um sled!!  Bean |
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« Responder #64 em: Agosto 20, 2009, 01:36:47 » |
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17/08/09
Burgener wp
Arranque 3 posições - 1/30kg(a) 1/40kg ---------
Agachamento - 4/90kg 3x4/95kg afrente - 5/60kg 5/65kg 2x5/70kg
elevações - 5/pc(a) 5/pc+15kg
Abdm
Nota:
Dia atípico que me afectou nitidamente o treino,a cabeça não estava no ginásio........
19/08/09
Burgener wp
Metida ao peito 3 posições - 5x60kg
Arremeso Postes - 5x2/60kg
flexões argolas- 10/10/9
remo invertido argolas - 8/9/8
Abdm+grip
Notas: tenho que aperfeiçoar a recepção da barra ao peito,por vezes parece que a estou a afastar e fazer um arco,outras que ela caí em cima de mim,o que siginifca que o timing não está certo.
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« Responder #65 em: Agosto 23, 2009, 12:14:19 » |
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21/08/09
Burgener wp
Arranco potência - -/40k -/40kg -/40kg 1-1-1-1-1/43kg
Desenvolvimento+agachamento arranco- 4x1+3 53kg-55kg-55kg-58kg
Queda arranco- 3x2 /53kg
Agachamento arranco - 5/85kg 5/95kg 2/102kg 3/108kg 1/120kg afrente- 5/65kg 4/75kg 4/80kg 4/85kg
remo haltere - 2x10/35kg
Notas: Um treino em que o fumo me saíu literalmente das orelhas,tal a frustração com os arrancos,literalmente paralysis by analysis,dois problemas técnicos que tenho que resolver,trazer a barra junto ao corpo fazendo extensão do joelho,i.e.,o corpo movimenta-se em redor da barra e não o contrário,e eliminar a pancada na coxa ou ancas,que provoca movimento horizontal da barra e cria um arco,em vez de esta subir na vertical!!
Ora verificando os meus vídeos mais recentes,eu não fazia isto,a extensão era até bem vertical,havendo a corrigir o salto excessivo dos pés.....enfim,mais fácil ver do que executar !!
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« Responder #66 em: Agosto 25, 2009, 10:45:39 » |
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24/08/09 Burgener warm-up Arranco 3 posições - 40k(a) 1-1-1-1-1/43kg Heaving snatch balance - 3-3-3/53kg
> http://www.youtube.com/v/dhQtMDe6W68&rel=1 elevações- 5/pc(a) 4-3/pc+16kg Notas:cheguei um pouco tarde ao ginasio,como tal tive que comprimr o treino.Os arrancos de pé e meio da coxa estão finalmente a ser todos recebidos em agachamento completo(squat snatch).quanto aos arrancos do solo,isso ainda não acontece embora eu faça o agachamento depois de receber a barra com as coxas ligeiramente acima paralelo;foi observado uma assimetria na pega por outros dois colegas que treinavam,estando um ombro mais acima que o outro.....não uso espelhos porque me confundem,o vídeo será a forma mais indicada de ver o que está mal mas tenho que comprar uma camara! Decidi fazer o heaving snatch balance porque acho que uma das minhas debilidades é a recepção do arranco,na sexta faço o drop snatch.Quanto ao bater da barra no corpo,ainda aconteceu algumas vezes,portanto não irei incrementar carga enquanto o erro não tiver corrigido. |
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« Responder #67 em: Agosto 27, 2009, 10:55:14 » |
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26/08/09
Metida ao peito 3 posições -5x3/63kg
arremeso dos postes - 5x2/63kg
Agachamento- 4/85kg 4/90kg 4/95kg 4/102kg agafrente - 4/60kg 4/65kg 2x4/70kg
flexões argolas - 10-10-9/-
remo invertido argolas - 10/9/-
pranchas e cubo(grip)-4 singles com 22.5kg
Notas: Algum mal estar no tendão quadricipete joelho direito nos agachamentos,gelo após treino.
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« Responder #68 em: Agosto 29, 2009, 05:14:08 » |
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« Responder #69 em: Setembro 01, 2009, 08:15:43 » |
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31/08/09
Burgener warm-up
Arranco 3 posições - 1-1-1-1-1 /43kg
Heaving snatch balance - 2-2-2/55kg
agachamento - 5/78kg 5/85kg 5/90kg 5/95kg agaf - 5/60kg 3x5/65kg
elevações - 4-4/pc+16kg
abs
Notas: Um pouco mais decidido nos arrancos,o movimento começa a ser mais natural e a recepção feita mais em baixo;ainda muito trabalho pela frente em tudo que seja quedas de arranco.
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« Responder #70 em: Setembro 06, 2009, 12:12:37 » |
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03/09/09 Burgener wp Metida ao peito 3 posições - 1-1-1-1-1/65kg Puxada alta arremeso - 3-3-3/70kg arremeso postes - 2/65kg 2-2-2-2/63kg Flexões argolas - 10-10/- remo invertido argolas - 10-10/- abs+grip Notas: Ainda a encontrar forma correcta nas puxadas altas e a precisar de um pouco mais de agressividade nos arremesos. 04/09/09 Burgener wp Arranco - 2-1-x-1-x-x-/45kg Desenvolvimento agarre arranco+agachamento - 3-3-3/50kg 3/55kg quedas arranco - 1-x-2-2 /50kg puxada alta arranco - 3-3-3/70kg remo maq - 8-8/30kg Notas: grande desarranjo intestinal condicionou muito este treino,a certa altura pensei em colar a sanita aos gluteos e treinar assim : Aumentei ligeiramente a carga nos arrancos,mas as falhas não ocorreram por isso,simplesmente a técnica não estava lá.Não sei se vou manter esta frequencia de treinos e volume,uma vez que penso entrar na minha primeira competição,talvez em Janeiro. Bean |
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« Responder #71 em: Setembro 10, 2009, 05:55:03 » |
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07/09/09 BUrgener wp Arranco 3 posições (pé,meio coxa,chão) - 1-1-1-1-1-x-x-x-1 /45kg Heaving snatch balance - 2-2-2/55kg Puxada alta arranco - 3-3-3/70kg elevações - (a) 4-4/pc+16kg abs Notas: talvez melhor treino arrancos até hoje,praticamente todas as reps recebidas em squat snatch completo,falhei algumas reps depos de ter efectuado os 5 triplos,possivelmente deveria ter parado mas... 09/09/09 Metida ao peito 3 posições - 5x1/65kg Arremeso postes - 5x2/63kg Agachamento - 5/72kg 3/85kg 2/95kg 2/108kg 1/115kg agafrente - 5/65kg 4/75kg 4/80kg 4/85kg Puxada alta arremeso - 3-3-3/70kg Notas:tenho mesmo que melhorar os arremesos,sem velocidade e agressividade  Ainda a encontrar melhor forma nas puxadas altas...... |
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« Responder #72 em: Setembro 12, 2009, 10:24:19 » |
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11/09/09
Burgener wp
Arranco - 2-2-2-1-x-2 /45kg
desenvolvimento+agachamento arranco - 3-3-3/58kg
queda arranco(snatch balance) - 1-x-2-x-1/55kg
puxada pega arranco - 3/70kg 3/90kg 3-3-/100kg
remo maq - 10-10/30kg
abs
NOtas: Continuo a não ser consistente nos arrancos,segunda estive muito melhor,ontem voltei a bater com a barra na coxa,provocando um hematoma generoso na mesma e um arco na trajectória da barra,não me metendo tambem debaixo dela com a velocidade necessária...
Só fiz um snatch balance verdadeiramente digno do nome,os outros ficaram todos a meio ou perdi a barra á frente!!
Quanto ás puxadas,comecei com puxada alta e fui reduzindo a puxada até ser só de ombros
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« Última modificação: Setembro 12, 2009, 10:26:08 por Bean Pole »
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« Responder #73 em: Setembro 20, 2009, 10:28:34 » |
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14/09/09 Burgener wp Arranco 3 posições - 1-1-1-x-x/47kg 1/40kg Heaving snath balance - 1-x-1-x-1/60kg Agachamento - 5/78k 3x5/90kg agafrente- 4x5/65kg Puxada alta arranco - 3-3/60kg Notas: Incrementei a carga mas não consegui efectuar todas as reps que estão no esquema de treino. 16/09/09 Metida ao peito 3 posições - 1-1-1-1-1/67kg Arremeso postes - 2-2-2-2-2/65kg puxada alta arremeso - 3-3-3/70kg abs+grip Notas: notei a minha dificuldade em fazer a extensão completa do cotovelo direito nos arremesos,a juntar á falta de agressividade e velocidade a efectuar o movimento. 18/09/09 Arranco - 1/40kg x/45kg x-x-x/50kg Desenvolvimento +agachamento arranco (3x1+3/60kg) queda arranco - 1-x-1-x-1-x /55kg agachamento - 5/72kg 5/78kg 5/84kg 5/90kg agaf - 5/60kg 5/65kg 2x5/70kg puxada arranco - 3-3-3/90kg puxada arremeso - 3-3-3/100kg abs Notas: entrei no ginásio com o objectivo de melhorar o meu pr d 50kg no arranco mas saíu-me o tiro pela culatra,simplesmente a vontade de me meter debaixo na barra não estava presente Segunda início novo esquema,uma adaptação do trabalho feito no GAC,um agradecimento desde já ao Vítor Barreiros que têm sido excepcional. Espero ter bons resultados até ao final do ano, de forma a poder fazer umas marcas aceitaveis no Campeonato Nacional de Masters em Janeiro. |
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André Timóteo
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« Responder #74 em: Outubro 03, 2009, 11:30:32 » |
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Espero ter bons resultados até ao final do ano, de forma a poder fazer umas marcas aceitaveis no Campeonato Nacional de Masters em Janeiro.
Vais ver que sim!  |
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