25/05/09

 Burgener warm-up

 3x3 OHsquats+3 pressing snatch balance+3 heaving snatch balance+3snatch balances/35kg

 5x3 High Hang cleans+3 push presses / 45kg

 Agachamento - 5-4-3-4/105kg 1/110kg  (muito fraco hoje!)

 curl femoral - 5-x/peso completo da maquina e por pouco lesão grave, o cabo de aço rebentou 

 Remo haltere - 5-5-5/41.5kg

 extensão lombar - 12/30kg

 Rezas - 15/30kg


  Notas: primeiro treino a tentar corrigir o salto excessivo que tenho feito no arranque,já estou a ganhar o jeito na descida da barra aos ombros.Muito fraco no agachamento,semana passada fiz 4x5 

 Bean

Eu não sou forte,a máquina é que é fraca 
 A semana passada foi deload,faço 3 pesadas e uma leve,mas já reparei num padrão,a primeira pesada é sempre mais difícil :,talvez comece a manter a intensidade(%) mas a reduzir o volume ao mínimo(1ªserie) na semana de deload.
 E apesar das cargas ainda serem muito baixas,já estou a fazer um volume interessante de agachamentos de arranque no início do treino 

 Bean

01/06/09

- Burgener Warm-up

3x 3 OHSquat + 3 pressing snatch balance+3 heaving snatch balance+3 snatch balances/38kg

5x 3 high hang cleans+3 push presses /48kg

Agachamento - 4-3/105kg

Bons dias- 5-5-5/40kg

Remo haltere - 5-5-5/41.5kg

crunch invertido - 15-15/-

ext lombar - 10-10/32kg


NOTAS: incapaz de efectuar o pressing snatch balance em condições,basicamente tenho que descer para agachamento completo e a barra não sobe,i.e.,o corpo é que se coloca debaixo da barra,não há lugar a desnvolvimento ou press..o problema é que não consegui fazer isto com correcção devido ao peso..38kg,quem diria!!!
O meu joelho esquerdo tambem não anda muito famoso,já "trago" uma lesão menisco interno da pratica do Karaté e todo este volume e frequencia de agachamentos não têm ajudado
Quanto ao agachamento,acho que bati mesmo numa parede,estou a andar para trás,presumo que seja tempo para um mini-ciclo,talvez pra refrescar um pouco...sugestões serão bem vindas!!

Bean

PS: estive a verificar novamente o programa e cometi um erro,não deveria fazer complex de 3x 3 ovhsq+todos os snatch balances,i.e.,deveria fazer 3 series de overhead squat,descansar,etc,não como série gigante que estou a efectuar,não é de admirar que os ombros fiquem desfeitos  :

Obrigado Bruno,olhando para o esquema parece relativamente simples e sem muito volume,exactamente o que preciso 

 Bean

Bom treino Bean 

Estás a ir bastante bem Bean!

Boa sorte com o próximo bloco!

16/06/09

 Burgener warm-up

 6 x              3 Metidas ao peito (pé,meio coxa,chão) + 1 push press(peço a ajuda dos halterofilistas para a nomenclatura portuguesa)

                   3 metidas ao peito (pé,meio coxa,chão) + 1 push jerk(idem aspas ao referido acima)

                   3 metidas ao peito (pé,meio coxa,chão) + 1 arremeso     /50kg

2x  2as Puxadas até joelho + 1 puxada agarre arremeso -  90kg

Flexão plantar cinto ironmind - 10/10-90kg

Diesel crew shoulder complex #2 - 1x15

 Notas: mesmo problema que no arranco ontem,não estou habituado a fazer o percurso do chão até á tripla extensão,embora desta vez tenha utilizado discos de 15 kilos que permitem ter a altura normal da barra desde o início do movimento.

 Bean
 

Obrigado Kat ..é engraçado ver as caras dos frequentadores do ginásio sempre que deixo cair a barra no chão,aquele rico piso de cimento com uma película de viníl  ..e mais,ontem num arremeso quase que partia as lâmpadas do tecto....

 Gostava também de dizer que as minhas metidas ao peito são correctas 

 Bean