Um registo da minha aventura no Halterofilismo,para já em formato autodidacta com dicas dos especialistas

Burgener warm-up - drills com barra leve e barra olímpica

Dead hang snatch/arranco pé? - -/40kg(barra saíu á frente) 1/40kg 1/40kg

Hang snatch/arranco meio coxa - 1-1-1/40kg

Clean & jerk/metida ao peito+arremeso - 1-1-1/40kg(pé) 1-1-1/40(meio coxa)

Agachamento- 5x4/103kg

Curl femoral 2x5-carga toda da máquina

Remo hal - 3x6 41kg

Ext lombar- 12/30kg

Crunch invertido -15/-

Notas: Curioso como somente 10 kilos na barra me intimidam,parece que me esqueci logo da técnica e da velocidade.O volume para já é reduzido e intensidade tambem,não quero criar incorreções com a pressa de adicionar carga á barra,os treinos são segundas-quartas e sextas,talvez venha a passar para 4 dias como forma de melhorar a técnica||

Bean 

Estarei interessada em ler mais posts teus da tua aventura, também porque eu estou a aprender sozinha alguns movimentos, principalmente a metida ao peito (clean).

Tu tens feito metida ao peito completa (c/agachamento à frente), como aconselhou a professora Mary ou parcial, tipo power clean? Num forum do halterofilismo (weightlifting exchange), num dos threads, um halterofilista mais experiente aconselhou um principiante nunca fazer a versão parcial, mas sim sempre um full (squat) clean. Também acho que com o aumento do peso, a metida ao peito completa torna-se inevitável.
Bons treinos!

 Olá Katarina!

 Normalmente faço a metida ao peito completa,já para me habituar ao movimento.Esse fórum é tambem um dos que frequento,além do fortified iron,catalyst athletics,Crossfit,dos sites portugueses e tambem deste http://weightliftingepiphanies.blogspot.com/,as crónicas de um levantador.

  De facto,com o aumento de peso,os movimentos de potência(power snatch/power clean),acabam por se tornar squat snatch,squat clean.

 Bons Treinos!

   Bean

 Aos poucos vamos mudando aquele ginásio  ,tou dísponível para ajudar claro,não peças é pra levantar o peso por ti,não tenho força para tanto 

 Bons treinos!

  Bean

08/05/09

 Arranco pé - 1-1-1/25kg

 Arranco meio coxa- 1-1-1 /25kg

 Peso morto agarre arranco - 5-5-5/113kg

 Elevações agarre supinado - 5-4-3-3/pc+15kg

 Flexão plantar c/hip belt - 10-10-10/95kg

 Agachamento frontal concêntrico - 3-3-3/70kg


 Notas: Muito apático e sem energia nos drills,alguma fadiga nos ombros.
Tenho duas  questões para os halterofilistas residentes,arrancos nas pontas dos pés,i.e.,o atleta faz uma flexão plantar ou extensão do pé e faz o movimento dessa posição,é uma técnica aconselhavel ou não?
 Em cima referia-me ao arranco de pé,tenho visto tambem alguns atletas fazer uma pequena flexão dos joelhos antes de iniciar o movimento,no meu vídeo não faço isso,devo continuar assim?
 O resto do treino foi razoável,não valorizando a pele que vou perdendo nos polegares ao realizar o peso morto e a dificuldade de fazer um agachamento frontal a partir dos pinos,i.e.,de baixo para cima 

 Bean

olá outra vez!

Também sou da opinião que o treino deve ter uma maior componente técnica olimpica (arranques e arremessos completos) numa fase inicial, pela razão que já apontei anteriormente noutro tópico, mas principalmente para que se possam proceder logo às correcções necessárias e a tecnica correcta ficar logo interiorizada. Agora, os exercícios auxiliares (em pé, semi-flexão, etc.) são bons quando bem orientados para a melhoria técnica ou o desenvolvimento físico especifico.

Bons treinos

11/05/09

 Recentemente subscrevi o CrossFit journal,25$ anuais,não porque vá seguir a filosofia Crossfit mas porque me permite ter acesso a muitos artigos e vídeos de halterofilismo.Num desses Pdfs,encontrava-se um programa que achei interessante e penso que adequado para um principiante.
 São 8 semanas,dividido em dois blocos de 4 semanas,com 4 treinos semanais mas que eu condensei em três dias.
 
Sem mais demoras,passo a postar os treinos desta semana,com vídeos do You tube para facilitar a tarefa á Mary 53 em termos de nomenclatura obviamente 

 Burgener warm-up    >http://www.youtube.com/v/MsZMDztbS-8&rel=1

 3x          3 overhead squats  >http://www.youtube.com/v/9anXBrXdbic&rel=1                30kg
              3 pressing snatch balance >http://www.youtube.com/v/UPX1qanm9-4&rel=1     30kg
              3 heaving snatch balance >http://www.youtube.com/v/dhQtMDe6W68&rel=1     30kg
              3 snatch balances >http://www.youtube.com/v/DrYjUy1BiI4&rel=1                   30kg
 
  *          3 high-hang cleans >http://www.youtube.com/v/wPwZKtLdtb8&rel=1+ 3 pushpresses >http://www.youtube.com/v/h6oQLMcTGTo&rel=1 x 5x30kg

  *   Agachamento - 4x5/105kg

  *   Curl femoral -  2x5/peso maximo maquina

  *   Remo haltere - 4x5/41.5kg
 
   * Abd+extensão lombar- 2x12x30kg


14/05/09

       * Burgener wp

       * 3 high hang snatches >http://www.youtube.com/v/EvhAX9OetPE&rel=1+ 3 overhead squatsx5x30kg

       * 3 front squats+3 jerks >http://www.youtube.com/v/iwy-1xowUT4&rel=1x5x40kg

       * Supino  4x5/75kg
     
        * trabalho abdominal(pranchas) e agarre - cubo e yo-yo ironmind

15/05/09

        * Burgener wp

        * Mesmo que segunda feira,exceptuando as duas primeira séries de cleans que fiz com mais 5 kilos

        * Snatch deadlift >http://www.youtube.com/v/1b_Eewz0DII&rel=1 -       3x5/113kg

        * Elevações agarre supino - 5/pc+15kg 3-2/pc+17kg

        * Front squat http://www.youtube.com/watch?v=l7LisU2S_1U-    2x3/73kg


Espero que não esteja muito confuso,só voltarei a colocar vídeos meus ou quando efectuar exercícios diferentes
   
  Bean
 

22/05/09

 - Burgener warm-up

 - 3x   3 OHsquat+3 pressing snatch balance+3 heaving snatch balance+3 snatch balances  /33kg

 - 5x   3 High hang clean+3 push presses /43kg

  Halting deadlifts  -    5-5-5-5/60kg(duas séries agarre arranco,duas agarre arremeso)

  Trabalho auxiliar 60%

Notas: Ainda tenho que trrabalhar a descida da barra aos ombros quando efectuo o primeiro complex,tenho uma tendencia ou de a trazer muito próximo do pescoço, o que já fez algum sangue,ou de a afastar demais e causar mal estar no ombro esquerdo..isto com 33kg,com mais vai ser lindo

 Halting deadlifts é basicamente um peso morto até meio da coxa,usado para melhorar o sentido posicional na primeira puxada até ao nível em que se inicia a segunda puxada,pesos propositadamente leves.

 Bean