PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
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« em: Novembro 04, 2009, 02:47:10 » |
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Treino 1 - NSgym
Agachamento
20x10
40x8
60x8
80x5
100/5x5 @ 7
Supino com pausa
20x5
70x5
90x5 engano
70/3x5 @ 7
Remada
70/5x5 @ 8
Farmer's Walk
105x10 @ 9
Mini-circuit medley (frente, trás, esquerda direita, 10 flexões, carregar kettlebells de 40 kgs, virar pneu, levar sandbag 25 kgs, levar barril, 10 burpees, 10 bounces 10 kgs medicinal ball)
2x, segunda 1:56 quase morri @ 10
Treino 2 - NSgym
Agachamento à Frente
20x10
40x8
60x8
70/5x5 @ 7
Desenvolvimento
20x5
40/5x5 @ 6
Elevações Supinadas Rings Ginástica
Bw/5x5 @ 7
superset: sledgehammer levering+wrist roller+neck extension with neck harness
3.5x4, 2.5x1, 5x10 @ 5
3.5x4, 2.5x1, 5x10 @ 5
Objectivos até junho 2010:
Agachamento 160 5x5 180 max
Supino 125 5x5 135 max
Peso Morto 205 5x5 225 max
pc = 90 kgs pelo menos
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« Última modificação: Novembro 04, 2009, 08:34:55 por PerFerrumAdAstra »
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André Timóteo
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« Responder #1 em: Novembro 04, 2009, 03:05:58 » |
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Vou seguir. Alguma competição em mente com este tipo de treino?
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #2 em: Novembro 04, 2009, 08:34:38 » |
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Vou seguir. Alguma competição em mente com este tipo de treino?
Sem ser comigo próprio não. Quero atingir aquelas marcas para começar e mantê-las sem estar num pico de força, portanto posso ir a uma prova fazê-las se me der na gana. Também quero voltar a fazer umas coisas nos levantamentos olímpicos e outros levantamentos. Vostaste a apoderar-te da fundamental motivação para progredir!   |
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #3 em: Novembro 06, 2009, 05:05:24 » |
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Peso Morto
20x10
40x8
60x8
80x7
100x5
110/5x5 @ 8
Flexões Rings Ginástica
BW/3x10 @ 8
Remadas Supinadas Rings Ginástica
Bw/2x10, 1x8 @ 9
Bearhug Sandbag walk
25x4 laps
65x6 laps @ 7
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Johnny_Cj
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« Responder #4 em: Novembro 08, 2009, 02:02:52 » |
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Vou seguir. Alguma competição em mente com este tipo de treino?
Sem ser comigo próprio não. Quero atingir aquelas marcas para começar e mantê-las sem estar num pico de força, portanto posso ir a uma prova fazê-las se me der na gana. Também quero voltar a fazer umas coisas nos levantamentos olímpicos e outros levantamentos. Vostaste a apoderar-te da fundamental motivação para progredir! Boa opção meu amigo! |
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #5 em: Novembro 09, 2009, 02:26:59 » |
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Treino 4 - NSgym
Agachamento
25x10
45x8
65x7
85x6
105/5x5 @ 7
Supino com pausa
35x7
55x6
75/5x5 @ 7
Remada
75x5
72.5/4x5 @ 8
superset:neck extension with neck harness+
sledgehammer levering
10x20,3.5x10
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #6 em: Novembro 14, 2009, 02:47:00 » |
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Treino 5 - NSgym
Agachamento à Frente
20x10
35x7
55x6
75/5x5 @ 7
Desenvolvimento
22.5x5
42.5/5x5 @ 7
Elevações Rings Ginástica
Bw+2.5/5x5 @ 9
Inverted Farmers walk+Hip Squat Belt Walk+Rolling Thunder Duck Walk
70x4,25x1,30x4
Treino 6 - NSgym
Peso Morto
20x10
40x8
60x8
80x7
100x6
115/5x5 @ 8
Flexões Rings Ginástica
BW/3x10 @ 7
Remadas Supinadas Rings Ginástica
Bw/3x10 @ 9
Farmer's Walk
135x4 laps
155x3 laps @ 10
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katarina
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« Responder #7 em: Novembro 16, 2009, 10:37:48 » |
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É com muito interesse que estou a seguir o teu novo diário.... , mas, desculpa a minha ignorância, o que significa "@7, @8, @9, etc."?
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« Responder #8 em: Novembro 16, 2009, 10:58:59 » |
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Sem problemas katarina. Esses números são disto:
10- Maximal. No reps left in the tank.
9- Last rep is tough, but still 1 rep left in the tank.
8- Weight is too heavy to maintain fast bar speed, but is not a struggle. 2-4 reps left.
7- Weight moves quickly when maximal force is applied to the weight. “Speed weight”
6- Light speed work. Moves quickly with moderate force.
5- Most warm-up weights
4- Recovery. Usually 20+ rep sets. Not hard, but intended to flush the muscle.
É uma forma de contabilizar a dificuldade de cada série para efeitos de periodização do treino e referência futura.
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« Responder #9 em: Novembro 16, 2009, 08:13:10 » |
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gachamento
20x10
30x10
50x8
70x7
90x6
110/5x5 @ 8
Supino com pausa
20x10
40x7
60x6
80/5x5 @ 8
Remada
75/4x5 @ 9
70x5 @ 8
superset:wrist roller + holding thick db
1.25 kgsx6, 35x10 tentativas
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« Responder #11 em: Novembro 16, 2009, 10:20:01 » |
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Tive de vergonha pq n levantei os implementos dos farmers walk nem tive coragem para o log  |
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« Responder #12 em: Novembro 18, 2009, 03:29:42 » |
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Treino 8 - NSgym
Agachamento à Frente
20x10
50x7
60x6
80/5x5 @ 8
Desenvolvimento
25x5
45/5x5 @ 7
Elevações Supinadas Rings Ginástica
Bw+5/5x5 @ 9
Thick DB Curl+Rolling Thunder Curl
12x10, 12x6
Rolling Thunder Curl+Thick DB Curl
12x8, 12x10
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« Responder #13 em: Novembro 20, 2009, 01:43:18 » |
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Treino 9 - NSgym Peso Morto 20x10 40x8 60x8 80x7 100x6 120/5x5 @ 8 Flexões Rings Ginástica 3 correntes/3x10 @ 9 Remadas Supinadas Rings Ginástica 1 corrente/3x8 @ 10 Duck Walks (2x25)x1 lap (3x25)x3 laps @ 8 O gongola hoje trouxe 2 pneus novos para o ginasio. Ainda n sei o peso mas parece me um bom novo finisher |
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« Responder #14 em: Novembro 20, 2009, 06:29:55 » |
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tried to find out the weight but dont have it yet, my friend has two tyres that weigh over 90kg each, these are heavier than that
definately a good finisher,,,add in the phalanx and you will be wiped out.
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