PerFerrumAdAstra
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« Responder #15 em: Novembro 20, 2009, 07:50:00 » |
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I'll have to work up to it, gotta try the phalanx but i dont wanna end up with my head down the toilet like when i did the mini circuit.
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« Responder #16 em: Novembro 25, 2009, 06:00:55 » |
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Treino 10 - leve - NSgym
Agachamento
20x10
40x10
60x10
80x9
100x4
110x4 @ 7
Supino com pausa
20x11
40x10
60x9
80x8 @ 7
superset:skin the cat, tentativa de front plank, pushdowns on ropes, tire flipping, abs on ab roller thingy, cordas
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« Última modificação: Novembro 26, 2009, 05:43:43 por PerFerrumAdAstra »
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« Responder #17 em: Novembro 26, 2009, 05:44:26 » |
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Obrigado zé. Dependendo dos resultados deste 5x5 penso usar em devido tempo a tua rotina de frequência.
Note to NSGym: not training friday but saturday, cheers.
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« Responder #18 em: Novembro 27, 2009, 11:13:39 » |
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well if its not raining maybe you should try the "phalanx"......dont worry i will keep it light!!
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« Responder #19 em: Novembro 27, 2009, 01:13:02 » |
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Ill try it monday then. Im dieting this week and I think I'd die if I tried.
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« Responder #20 em: Novembro 28, 2009, 10:11:54 » |
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Treino 11 - NSgym
Peso Morto
20x10
40x8
60x8
80x7
100x6
120/2x4 @ 7
Remada
80/2x4 @ 8
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« Responder #21 em: Novembro 30, 2009, 02:41:53 » |
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Fim de dieta: Stats: 86.1 pc, 83.5 cintura, 13 bf estimada. Antes 87.1, 85.5 e 14.4.
Para efeitos históricos foi 5 dias a comer apenas proteína, fish oils, e vegetais. Depois um dia de refeed/carb up que acabou assim: 265/616/62.
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« Última modificação: Dezembro 27, 2009, 01:42:11 por PerFerrumAdAstra »
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« Responder #22 em: Novembro 30, 2009, 07:20:54 » |
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Treino 12 - NSgym
Agachamento
20x10
60x10
80x8
100x6
115/5x5 @ 8
Supino
20x10
40x7
60x6
85/5x5 @ 9 alguns sem pausa
Remada
75/5x5 @ 9
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« Responder #23 em: Novembro 30, 2009, 11:33:51 » |
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Fim de dieta: Stats: 86.1 pc, 83.5 cintura, 13 bf estimada. Antes 85.1, 85.5 e 14.4.
Cinturinha de menina, é o que é...  |
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« Responder #24 em: Dezembro 02, 2009, 02:51:57 » |
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Agachamento à Frente
20x10
50x7
60x6
85/5x5 @ 8
Desenvolvimento
25x5
50/5x5 @ 9 (52.5 prox)
Elevações Supinadas Rings Ginástica
Bw+7.5/5x5 @ 8
Thick DB Curl
14.5/3x8
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« Responder #25 em: Dezembro 04, 2009, 03:38:20 » |
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Peso Morto
25x10
45x8
65x8
85x7
105x6
125/5x5 @ 8
Flexões Rings Ginástica
4 correntes/x10, 2x8 @ 10
Remadas Supinadas Rings Ginástica
1 corrente/3x10 @ 10
Crucifix palms facing up
16kbsx20 sec
Paul what you and Alain did is actually called a hercule's hold, just checked. Cheers.
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« Responder #26 em: Dezembro 04, 2009, 05:53:00 » |
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Now you mention that name...........Yep I remember now............
well remind me and we can set it up next time your in
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« Responder #27 em: Dezembro 07, 2009, 01:59:28 » |
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gachamento
20x10
60x10
80x8
100x6
120/5x5 @ 9
Supino
20x10
50x7
70x6
87.5/5x5 @ 8-9
Remada
20x10
80/5x5 @ 8
Sledgehammer levering
uma data de coisas superset com:
Duck Walks (4x20)x4 laps superset com:
Sledgehammer levering
uma data de coisas
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« Responder #28 em: Dezembro 09, 2009, 03:24:52 » |
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Treino 16 - NSgym Agachamento à Frente 20x10 50x9 60x7 80x6 90/5x5 @ 8 Desenvolvimento 20x10 40x5 52.5/5x5 @ 9 (55 prox) Elevações Supinadas Rings Ginástica Bw+10/5x5 @ 8-9 Thick DB Curl 17x8, x5, x5 nos intervalos fazia Sledgehammer levering uma data de coisas lightweight baby  |
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« Responder #29 em: Dezembro 12, 2009, 03:31:54 » |
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Treino 17 - NSgym
Peso Morto
20x10
40x8
60x8
80x5
100x5
120x5
130/5x5 @ 8
Flexões Rings Ginástica
4 correntes/3x10 @ 10
Remadas Supinadas Rings Ginástica
2 correntes/3x10 @ 10
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