De volta a brincar com os pesos  

Vou dar início a uma rotina p/ aumento de força em agachamento frontal olímpico (raw).

A rotina irá consistir em um treino semanal de front squat, ao longo de 7 semanas.
O meu estilo de vida actual já n me permite treinos desta intensidade 2x numa semana.

Estou c/ 97kg e 14% de BF

Olympic raw front squat (sets x reps x weight)

Week 1
5x6x110 kg

Week 2
6x5x115 kg

Week 3
5x5x120 kg

Week 4
6x4x125 kg

Week 5
5x4x130 kg

Week 6
6x3x135 kg

Week 7
5x3x140 kg


Se chegar ao fim com sucesso em todos os treinos, irei desenvolver outra rotina tornando-se ambas uma só rotina em ciclo ondulatório.

Agradeço comentários  

Boa sorte! Vou acompanhar! 

Recuperaste a 100% da tua lesão?

Não...

A lesão n tem cura possível, e se fosse pela opinião dos médicos, nunca mais pegaria em pesos.
Continuei a treinar (embora de forma bastante irregular), mas nunca mais fiz peso morto e agachamento.

Privado daquilo q mais gostava de fazer (deadlift), a motivação tb baixou mt durante os últimos 2 anos, e isso se reflectiu bastante na qualidade dos treinos e resultados obtidos.

Vamos ver se colocando notas metas, ganho alguma motivação extra 

Ao contrário dos outros dois camaradas, não te conheço, mas conheço a tua música, é fenomenal  ! Franz Liszt foi um filho das minhas terras!

Vou seguir o diário e admiro a tua vontade de fazer o agachamento frontal, que para mim é simplesmente brutal. Boa sorte com os treinos!

Grande Franz, bem vindo! que bom ver-te novamente de volta aos treino.

Espero que recomeçes, dentro daquilo que a tua vida permitir, a treinar novamente os 3 movimentos.

A opinião dos médicos é sempre bem vinda, mas muitas vezes mais vale nao ouvir a 100% o que dizem.

Ainda nao desisti de chegar aos 300kg de deadlift, apesar de um dia a médica que me diagnosticou as hernias discais ter dito que nunca na vida iria poder voltar a levantar pesos elevados.

Volta ao deadlift tb, e devagarinho vais lá outra vez...... faz como o José Teixeira: agachamento e supino num dia, deadlift e supino no outro...

Bruno, Bean Pole, Johnny e Cross, obrigado pela motivação 

Johnny, treinar os 3 movimentos está de fora de questão:

O supino, devido ao problema q tenho no braço esquerdo, que não me permite movimentar cargas altas em press, já para não falar da atrofia do trícepe.

O peso morto, pq o problema q tenho nos discos tem tendência a agravar-se com o passar dos anos (dizem-no os médicos e os fisioterapeutas que já consultei), e já existem mts movimentos no dia-a-dia que já me vejo impossibilitado de executar, dadas as dores.

O agachamento frontal olímpico é o único que ainda me dá algum prazer, e irei tentado fazer

apesar de não ser um exercicio que eu faça regularmente, sinto-me mais confortavel com os braços cruzados, agarrando a barra junto aos ombros. Como os braços ficam +/- paralelos ao chao, a barra encaixa bem atras dos destoides anteriores.

Mas reconheço que para lá ter a barra muito tempo e com muito peso... não é muito prático.

Relatório da ressonância magnética:

"L4-L5 e L5-S1 são espaços com altura notoriamente diminuída, em resultado da redução do volume e desidratação dos discos respectivos. Contudo, das pequenas protrusões circunferenciais que existem, não há repercussão intracanalar ou foraminal susceptível de condicionar compromissos radiculares."