Obrigado. Reparei também no OHP que não mantinha o tronco suficientemente rígido. Vou trabalhar nisso.
Treino de 9 de Março de 2009:
Saí do trabalho e fui directamente para o gym. Esta vez não fiz os agachamentos pq. decidi fazê-los sempre num outro dia (durante a semana) durante a hora do almoço. Fazendo os agachamentos nunca mais saio do ginásio e, àquela hora do dia, já estou mortinha por ir para casa e estar com o meu filhote. Então fiz
Aqucimento geral: Remo (Concept 2) - 5:00
+/- 100 jumping jacks
leg swings
Depois aquecimentos específicos para cada um dos exercícios, começando só com a barra e gradualmente acrescentando o peso até atingir o peso q pretendo levantar 5x5.
Supino: 37,5kg 4-4-4 35kg 5-4
Aqui tive q pedir ajuda do boss q me disse para começar com o peso maior e depois reduzi-lo se for necessário. Não é 5x5, mas 35kg faço bem e 37,5kg já é muito. Mas fazer 5x5 c/37,5kg é o meu objectivo!
Depois, veio outra vez c/a sugestão de fazer o supino na máquina Smith (
) pq. "oscilava" muito. Estou consciente que o meu supino é bastante fraco, mas se não treinar c/os pesos livres nunca conseguirei aprender a estabilizar o peso. Outra coisa que ele, e também outro q anda lá, me disse, é NUNCA tocar c/a barra o peito (não valia a pena para os peitorais). Ora as regras do powerlifting dizem que a barra TEM de tocar o peito, isso também diz Mark Rippetoe, Mehdi e muitos outros. Gostei muito desta citação de Mark Rippetoe do seu livro Starting Strength:
Let's address a common problem with the chest: not touching it with the bar every rep.
Sometimes this is accidental, if you intend to touch but miss. If this is the case, you'll get it next
rep, and this will only happen accidentally the first couple of times you bench. But don't play
games with the weight on the bar by failing to do a complete rep. It is, after all, easier to move a
load a shorter distance than a longer distance, and you are just trying to lift more at the expense of
moving the bar through the whole rep. Work equals the force of gravity acting on the barbell
multiplied by the distance the barbell moves. If, over the course of 3 month's training, the barbell
doubles in weight but is only traveling half the distance it did on the first day of training, the work (...)
Sometimes it may be on purpose. There is a
school of thought that justifies the use of lessthan full range of motion by claiming that the pecs stop contributing to the movement when thehumerus reaches a 90-degree angle with the forearm. (This same "analysis" requires an above
parallel squat because the quads supposedly stop contributing when the femur gets to 90 degrees
with the tibia.) The problem with this model is that full range of motion, multi-joint exercises are
not supposed to isolate any one muscle. We use them precisely because they d o n ' t We want them
to work lots of muscles through a long range of motion. We like it when some muscles are called
into function as other muscles drop out of function, and when muscles change function during
the exercise. This is because we are training for strength. We are concerned with improving the
functional motion around a joint. We are not just concerned about our "favorite muscles." We
do not have favorite muscles.
Pull-ups: 3-2-3
Barbell Rows: 37,5kg 5-5-5-4-4 (enquanto estava a colocar os discos de 20kg dos dois lados para ter a barra mais alta - entre o pé e o joelho - um (aquele q também diz a barra nunca deve tocar o peito) perguntou-me se estava a brincar a fazer casinhas, grrrrrrrr
A culpa não éminha q o gym não tem o equipamento apropriado). Esse também costuma dizer q tudo q eu faço é contraindicado (faz mal à coluna, isto e aquilo), talvez para eu não influenciar os outros a fazerem o mesmo.
Deadlifts romenos: 45kg 3x12
Fundos: 7-4-4
Hoje vou ver se faço agachamentos c/55kg, o peso q foi o meu 1º maior plateau!
