Não te desanimes por causa disso. Ao te alimentares saudavelmente, sempre ganharás. 

Em Powerlifting pelo que dizes talvez 82.5

Enganaste-te na ultima... a ultima é -56Kg

Bruno, o meu treino actual é a rotina stronglifts 5x5 penso que já estas apagar do treino.

Que dizes, mudar de rotina?

Nuno, subscrevo o que o Bruno disse. O SL 5x5 funciona até um certo ponto: 1º até seres capaz de aumentar as cargas em cada treino e 2.º até seres capaz de aumentar as cargas de semana em semana. Depois é preciso mudar.

Hoje recomeçei com a rotina de PL, depois de ficado sem parceiro para treinarm a minha motivação baixou bastante, não conseguia fazer um treino em condiçoes, logo foi quase 1 mes a passear pesos e focando mais em braços e ombros visto que são o ponto mais fraco.

Estou a fazer a rotina madcow5x5 intermediario, é a rotina ideal para quem ja tem mais de 2 anos de ferro, e bom pois ja atingi o plateus no SL5x5 algum tempo.

Squat   5   54    5   70    5   84    5   84 Incline Bench   5   28    5   34    5   40    5   44 Deadlift   5   80    5   98    5   114    5   130 (dificil)

Continuo com o mesmo problema, doi a zona lombar quando faço DL, ainda fiz descompressao e sit-ups, aliviaram, mas desconfio que tenho algum problema. sera que a execução do movimento DL esta mal sobrecarregando a zona lombar?
O grip nas mãos esta a falhar, de momento não tenho usado nada, mas custumava usar umas tiras elasticas a volta da mão.

Ps: um erro que penso estar a fazer é: não chego a pousar totalmente a barra, provocando um stress enorme na zona lombar, devo pousar totalmente durante 1s pelo menos?

Na sexta fiz o treino semi-pesado,  as dores nas costas voltaram o que ja era de esperar mas hoje ja estou bem melhor, deve ter sido de não treinar peso morto algum tempo. mas qualquer das formas vou seguir as dicas que me deram.

      
Squat   5   56
   5   70
   5   83
   5   97
   3   114
   8   83
Bench   5   42
   5   52
   5   63
   5   73
   3   86
   8   63
Row   5   37
   5   46
   5   56
   5   65
   3   76
   8   56


E diferente do que estava a fazer no stronglifts, e para alem disso sinto me mais motivado.
uma vez que estou a fazer um ligeiro cuts nas calorias, e normal estar a perder força, mas para ja tenho aumentado as cargas, apesar de nao ser recordes pessoais. mas assim que passar o verão irem voltar a comer mais, e gostava de chegar a categoria dos 90Kgs a ver se as cargas sobem naturalmente.

Como o outro disse, natural do it better,

Como escreveu Henry Rollins numa pequena história que postei aqui há algum tempo:

"When the Iron doesn't want to come off the mat, it's the kindest thing it can do for you. If it flew up and went through the ceiling, it wouldn't teach you anything. That's the way the Iron talks to you."

A história, se te interessar, está aqui: http://www.powerlifting-pt.com/biblioteca-b61/iron-and-the-soul-por-henry-rollins/