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Bruno Gracio
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« Responder #15 em: Janeiro 06, 2010, 01:49:39 » |
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Hoje so fiz powerclean e agachamento frontal, ambos com pouca carga, para me acustumar, ainda ando aprender, ainda so consegui fazer powerclean com 60kg  ainda não consigo conciliar o agachamento com a subida do carro. Ninguem é da zona de aveiro/porto que me possa dar umas dicas? O Bean é do Porto, pode ser que ele veja isto. |
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Nuno
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« Responder #16 em: Janeiro 08, 2010, 07:41:46 » |
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dia 6 fiz rotina A
supino 90kg 5x5
agachamento 100kg 5x5(corrigi a posição da barra, tinha a barra em cima dos trapazios, passei para cima dos deltoides posteriores)
e hoje fiz rotina B
Achamento já corrigido:
agachamento 140kg 5x5
press ombros 54kg 5x5 (muita dificuldade, não consigo aumentar carga há 3 semanas)
peso morto 150kg 5x5
160kgx1
170kgx1
bati o meu recorde pessoal em peso morto, 170kg com peso corporal de 80kg
Mas eu tenho um problema enorme, nao consigo desenvolver força nos ombros nem tamanho, sinto que sao mais pequenos que a media do ginasio e no entanto levanto mais carga em certos exercicios. estou a fazer o treino strong lifts 5x5, deverei acrescentar exercicios de ombros? ou comer mais?
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« Responder #17 em: Janeiro 08, 2010, 11:55:25 » |
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Fizeste 5x5 a 54.
Podes começar a fazer 4x5 a 58 e 1x5 a 54, por exemplo. Descer uma série ao peso mais alto e aumentar uma com um peso mais baixo. Isto é uma maneira. Podes fazer o press de ombros mais cedo no treino. Podes aquecer melhor os ombros. Podes fazer 3x8 durante uns tempos com menos peso e ir subindo enquanto desces repetições. Podes voltar as 48 kgs e subir daí para a frente.
Muitas opções.
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Nuno
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« Responder #18 em: Janeiro 09, 2010, 01:45:49 » |
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e isso aprova? nao preciso de fazer exercicios especificos para ombros, ou treinar so com alteres?
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« Responder #19 em: Janeiro 09, 2010, 03:02:51 » |
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Aprova  O que precisas é de métodos para manter a progressão de cargas, como os que disse em cima. Abraço  |
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Nuno
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« Responder #20 em: Janeiro 09, 2010, 09:49:41 » |
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hoje so fiz press militar:
1set 60kgs x5
1set 60kgs x4
1set 58kgs x5
1set 58kgs x4
1set 54kgs x5
e fiz press com halters,
8reps 2x20kgs
6reps 2x24kgs
no proximo treino vou tentar 5x5 58kgs
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« Última modificação: Janeiro 09, 2010, 09:53:06 por Nuno »
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Nuno
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« Responder #21 em: Janeiro 10, 2010, 03:15:29 » |
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Malta, quando é que devo fazer o clean&jerk e o snatch? depois do treino habitual ou em dias diferentes?
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« Responder #22 em: Janeiro 10, 2010, 06:52:35 » |
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Malta, quando é que devo fazer o clean&jerk e o snatch? depois do treino habitual ou em dias diferentes?
Os movimentos exposivos sempre no inicio do treino, depois podes fazer o treino habitual. Cumps. |
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Nuno
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« Responder #23 em: Janeiro 23, 2010, 02:31:15 » |
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já consigo fazer 5x5 60kg press militar.
malta, na vossa opinião, a rotina SL 5x5 é boa para evoluir no powerlifting?
ou recomendam outro treino.
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« Responder #24 em: Janeiro 23, 2010, 12:18:09 » |
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É excelente. Mantem-te nessa.
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Nuno
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« Responder #25 em: Janeiro 23, 2010, 02:00:41 » |
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OK obrigado, eu tambem sinto que estou a evoluir, mas via pessoas a treinar com outras rotinas perguntei.
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Nuno
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« Responder #26 em: Fevereiro 17, 2010, 09:32:14 » |
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malta da pesada, estou a ter problemas com acrescimo de cargas, nao consigo evoluir no peso morto, ainda hoje o meu colega levantou 180kg, e eu so 170kg. imaginem quem é o baldas? é ele, que so come doces e assim, ele. ela pesa 98kg, eu peso 81kg, ele tem muita gordura.
não percebo o problema, em press de ombros eu faço 68kg, ele 60kg, agachamento na maquina fazemos ambos 150kgs, supino 110kg, ele 100kg mal feitos
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #27 em: Fevereiro 17, 2010, 10:07:01 » |
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Foi só um dia mau, não te preocupes, cedo chegarás aos 180.
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Nuno
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« Responder #28 em: Fevereiro 17, 2010, 10:17:01 » |
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hoje estive a falar com o victor, dono do gym que ja entrou em provas de powerlifting... ele deve ter 1.60 ou menos quando me disse que se voltar a treinar facilmente chega aos 280kgs, eu fiquei  ja foi campeão nacional com 190kgs de supino. eu fiquei parvinho como um homem tão pequeno ja atingiu aqueles recordes e perguntei lhe o segredo, e ele disse: muitos suplementos, muito dinheiro investido.... agora eu pergunto, voces tambem tomam suplementos ou 100% natural ? É que estava convencido que iria chegar aos 200kg de peso morto naturalmente, assim como supino 150kg, power clean 100kg... etc... agora uma outra questão, eu quero levar o powerlifting mais aserio, sera que devo mudar de rotina? sinto que estou a estagnar um bocado :s e queria mudar, ja ando a fazer há quase 3 meses SL5x5 |
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Bruno Gracio
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« Responder #29 em: Fevereiro 17, 2010, 10:56:00 » |
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hoje estive a falar com o victor, dono do gym que ja entrou em provas de powerlifting... ele deve ter 1.60 ou menos quando me disse que se voltar a treinar facilmente chega aos 280kgs, eu fiquei ja foi campeão nacional com 190kgs de supino. eu fiquei parvinho como um homem tão pequeno ja atingiu aqueles recordes e perguntei lhe o segredo, e ele disse: muitos suplementos, muito dinheiro investido.... agora eu pergunto, voces tambem tomam suplementos ou 100% natural ? É que estava convencido que iria chegar aos 200kg de peso morto naturalmente, assim como supino 150kg, power clean 100kg... etc... agora uma outra questão, eu quero levar o powerlifting mais aserio, sera que devo mudar de rotina? sinto que estou a estagnar um bocado :s e queria mudar, ja ando a fazer há quase 3 meses SL5x5 Os SUPLEMENTOS são substancias naturais, não são eas, como tal por toma-los não deixas de ser natural! Sinceramente acima dos suplementos o que importa é o treino e a dedicação que colocas nele, o descanso e a alimentação. Os suplementos servem apenas como uma (muito) ligeira ajuda/suprimir necessidades que só a alimentação não basta. Quanto a rotinas, experimenta a rotina do cross. Quanto ao teu colega ser mais forte que tu no deadlift, isso pode dever-se a muitas coisas como vantagens biomecânica etc... Quando puderes coloca um vídeo da tua execução dos exercícios. |
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« Última modificação: Fevereiro 17, 2010, 11:01:17 por Bruno Gracio »
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