Ora bem, decidi colocar aqui o meu diário de treino.
Começei este treino de força á cerca de 2 semanas e foi aqui que ganhei mais gosto pelo  powerlifting  do que pelo bodybuilding, dá me mais pica  

Já treino á quase 2 anos e meio, com algumas interrupções.

Estou a fazer a rotina A B do stronglifts5x5

Hoje fiz a rotinha A:
Agachamento no multipower(infelizmente so tenho este, ja fiz com a barra livre noutro ginasio)
130kg 5x5
(warmup 2 sets so com barra, 1 set com metade do peso)

Supino
84kg 5x5(nota, levo sempre ao peito)
(warmup 2 sets so com barra, 1 set a 40kg, 1 set a 60kg)

Remada vertical 15-12-10
Flexões 20-15-12
Reverse Crunch 12-12-12

Ps: dou pouco valor a estes exercicios de peso corporal, regra geral dou mais enfâse aos compostos, ou faço mal?

Apesar de ainda estar no treino iniciado, já não consigo acrescentar mais carga em cada treino. Tenho aumentado em todas as semanas apenas. Vou esperar ate ao final do ano para fazer a rotina avancada, aumentando peso 1x por semana, 1 x a meio da semana baixar a carga no agachamento.

Ainda estou aprender melhor esta rotina. No entanto dicas são bem vindas. Obrigado

pois eu tb adorava fazer os movimentos de halterofilismo, mas aquilo é um ginasio de ricos, nao da para atirar com os pesos ao chão. mas quero ver se para o ano começo a fazer mas sem deixar cair ao chão.

Já agora, acho que estou muito fraco para o peso que tenho, 84.5kg de peso corporal, já nao devia levantar mais peso?

felizmente temos la 4 barras olimpicas, mas elas são muito rigidas, e no agachamento aleija muito.tenho que usar pelo menos uma camisola.

No agachamento livre que me recorde fiz com 100 e pouco, isto há um mes; o que faço na máquina tento ate ficar com a coxa paralelo(com a barra atraz das costas), ou tenho que ir mais abaixo?

sei que houve la uma prova de supino, e no peso corporal x reps, quem ganhou o individuo tinha 80kg, levantou 80kg 23x. Ou seja estou muito longe de o bater, eu ja fiz com 120kg, mas com assistencia e meio curso, mas isso não vale :s eu quero fazer como manda a lei.
ps: no supino estou a fazer com uma pega um bocado larga, sinto a barra a querer escorregar, devo fechala ou treinar assim? parece que perdi força ao abrir a pega.

vamos la ver, quero desenvolver força, quero ser um powerlifter. já agora um aparte, ate os powerlifters tem que tomar suplementos?

Nuno:
Quanto ao supino deves utilizar a pega em que levantas mais, geralmente com os indicadores nas marcas da barra. Deves parar um segundo no peito e fazer sme assistência.
No agachamento tens de quebrar o paralelo e fazê-lo com barra livre.
Estes exercícios juntos com o peso-morto são aqueles em que te deves focar. Porém exercícios de peso corporal são importantes para manter um certo balanço.

Ninguém precisa de suplementos. Mas que há alguns que ajudam com a alimentação e saúde por serem práticos e outros com a força em si, há.

Rotina A

Agachamento 130kg 5x5
Supino 90kg 5x5

Pesei me e hoje deu 83.3 kg, perdi peso :S

Malta eu estou com gripe, ontem era dia de treino mas não foi, hoje era para ir mas doiame o corpo e ainda com sintomas de gripe por isso decidi não ir, agora so posso ir no sabado, ou seja são 5dias sem treinar, fiz mal ?

Foi treinar no sabado, baixei a carga no squat para 120kg 5x5 pois estava-me a custar mais do que na semana passada, no supino, consegui manter os 90kg 5x5.

Vou agora tomar suplementação, Whey + Creatina depois posto resultados.

Hoje so fiz powerclean e agachamento frontal, ambos com pouca carga, para me acustumar, ainda ando aprender, ainda so consegui fazer powerclean com 60kg ainda não consigo conciliar o agachamento com a subida do carro.

Ninguem é da zona de aveiro/porto que me possa dar umas dicas?