vjoe
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« Responder #90 em: Fevereiro 22, 2010, 10:36:58 » |
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As flexões era só mesmo por causa do ombro e tricep.
As pranchas e os situps são fáceis, quero algo mais desafiante. Hoje tentei fazer l-seats e dragon flags e nem um consegui fazer. Vou começar a fazer leg raises pendurado para fortalecer os abs.
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vjoe
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« Responder #91 em: Fevereiro 23, 2010, 11:00:40 » |
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Nas pranchas? É complicado meter um disco nas minhas costas.  Deixa estar, os hanging leg raises são bem difíceis. |
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« Responder #92 em: Fevereiro 24, 2010, 12:18:12 » |
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Pede a alguém que ponha. Inclusive conheco um par de malucos que já pôs 100 kgs nas pranchas
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Bruno Gracio
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« Responder #93 em: Fevereiro 24, 2010, 12:52:46 » |
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Pede a alguém que ponha. Inclusive conheco um par de malucos que já pôs 100 kgs nas pranchas
Quem?!  |
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vjoe
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« Responder #94 em: Fevereiro 24, 2010, 03:40:56 » |
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Às 9 da manhã está o ginásio vazio.  Vou experimentar isso de levantar a perna e braço. Mesmo assim Cross, hanging leg raises dão-me mais pica. Quero conseguir fazer l-seats. |
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vjoe
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« Responder #95 em: Fevereiro 26, 2010, 11:16:07 » |
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Cross, estes dias leves é que são um tédio desgraçado. Amanhã vou ao ginásio fazer:
1x3x30kg de Agachamento
2x3x25kg de Supino
1x3x40kg de Levantamento de terra
Acho que devias rever os dias leves do programa.
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vjoe
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« Responder #96 em: Fevereiro 27, 2010, 05:53:57 » |
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É só mesmo pelo facto do treino de hoje ter durado 15-20min. Mas pronto, foi da maneira que fiz 30min de cardio e uma sessão mais longa de alongamentos.  |
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vjoe
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« Responder #97 em: Fevereiro 28, 2010, 07:28:21 » |
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Certo. Mesmo assim, acho que vou começar a fazer 30-40 minutos de cardio todos os sábados. Na bicicleta do ginásio podes definir um batimento cardiaco "objectivo" sendo que a resistência é automaticamente ajustada. Normalmente customo apontar para os 150. Treino com pesos é muito bom, mas também é importante manter um bom nível cardio-vascular. Infelizmente tenho-me descuidado com isso e neste momento estou com uma resistência cardio-vascular péssima. |
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vjoe
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« Responder #98 em: Março 17, 2010, 05:09:47 » |
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No dia 5 da semana 7, é suposto tentar subir as cargas?
Já agora, devido a ter andado com pouco tempo, não fiz os exercícios adicionais de ontem e hoje. O melhor é deixar para o sábado, o ultimo treino da semana, certo?
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vjoe
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« Responder #99 em: Março 18, 2010, 07:50:16 » |
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Vou ver como me sinto. A ver se esta noite consigo 8 horas de sono.
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vjoe
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« Responder #100 em: Março 19, 2010, 10:56:37 » |
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Não tenho postado os treinos por falta de tempo, mas este tem que vir para aqui. SQ1x1x114kg 1x1x120kg RM1x1x125kg PRmas como estava cheio de pedalada, ainda fiz: 1x1x130kg PR1x1x135kg PR1x1x140kg PRBP1x1x95kg 1x1x100kg RM1x0x105kg 1x0x105kg 1x1x100kg RMDL1x1x155kg 1x1x160kg RM1x1x170kg PR1x0x175kg Chin-ups 1x10 Leg raises 1x14 Windmills 1x10 (direita) 1x7 (esquerda) Fiquei um pouco triste com o BP. Mas sinceramente, acho que se tivesse feito isto com dois dias de descanso, teria consigo meter mais 5-10kg em cada levantamento. Tenho andado mesmo arrebentado com isto de treinar 6 dias por semana (e jogar futebol aos domingos). |
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PerFerrumAdAstra
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« Responder #101 em: Março 19, 2010, 11:59:13 » |
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30 Kgs no total? Muito bom, os meus parabéns! |
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katarina
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« Responder #102 em: Março 20, 2010, 10:09:50 » |
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O agachamento está mesmo inacreditável, de 120 p/140kg, mas o peso morto também! Os meus parabéns!
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Bruno Gracio
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« Responder #103 em: Março 20, 2010, 02:22:30 » |
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Parabéns pelas PRs!  |
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vjoe
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« Responder #104 em: Março 20, 2010, 08:34:11 » |
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Obrigado. Relativamente ao agachamento, treinar com um lombar forte e livre de lesões é outra coisa. Ando a pensar se compro um cinto de powerlifting. O que acham? Cross, acho que depois da próxima semana, vou voltar ao Sheiko. Isto de treinar todos os dias é bonito na teoria, mas não tenho a certeza que resulta na prática. O treino correu bem em termos do agachamento e do levantamento de terra, mas ficou um pouco aquém a nível do supino e do crescimento muscular. Eventualmente quando me fartar do sheiko, repito a tua rotina mas da forma que o André está a fazer. |
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