Eu repetiria o treino quando tivesse apropriadamente descansado. Se voltasse a acontecer desceria a RM. Abraço 

Isso é uma pergunta um bocado pessoal:
Se sentes (ie sabes) que só não o fizeste pelo cansaço por teres dormido pouco continua o plano normalmente. Se não tens a certeza faz isso que escreveste.

Outro problema é que acho que ainda não ultrapassei totalmente a barreira psicológica da lesão no lombar. No agachamento já, mas no peso morto é possível que não. :\

Farei isso então, obrigado.

O treino de hoje correu muito bem.

Já agora, os detalhes da posição no agachamento variam de atleta para atleta, certo? Eu sinto-me muito melhor com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Permite-me levar a bacia mais abaixo e atrás e sinto menos o lombar. Também acho que recruto melhor os gluteos.

O treino de hoje também correu mal.

Basicamente foi:


Tenho a sensação que o meu lombar ainda não está totalmente recuperado e que perdi bastante flexibilidade com a lesão. Fiz os 2x4x112 do Deadlift com uma forma incorrecta o que me fez doer o lombar e fiz uma série com 120kg que me fez parar o exercício.
Tentei os DL from boxes, mas mal cheguei aos 112kg também não deu para fazer sem sentir o lombar a doer. Saltei os Lunges porque me estava a doer o lombar.

Não estava à espera que esta lesão demorasse tanto tempo a passar. É que ainda por cima sinto que me está a limitar no agachamento. Felizmente o supino vai de vento em polpa.

O melhor aqui deve ser dar uns passos atrás, daí estar a pensar reduzir a RM do Deadlift de 160 para 140kg. O que acham?

Também parece que desaprendi a fazer o exercício. Os pés é para estarem à largura dos ombros?

Fiquei um pouco desmotivado com o treino de hoje.

Achas que é assim tão sério? Estás a deixar-me preocupado.

Eu hoje fiz o treino normal mas sem os agachamentos. Nomeadamente, o supino, aberturas e o french press. No final adicionei umas elevações, bicep curl e lateral raises e fiz os alongamentos que sugeriste. Os alongamentos são bastante bons, sinto mesmo os músculos a alongar. Estou a pensar a fazer todos os dias antes de ir dormir e no final de cada treino. O que achas?

Não creio ter um problema de postura, pois a radiografia que tirei em Agosto/Setembro não acusou nada. Penso ser mesmo a inflamação que ainda não passou totalmente. Acredito que ter mantido a RM no deadlift tenha causado os problemas recentes. Apesar de ter corrigido com sucesso a forma no agachamento, penso ainda ter que aprender melhor a forma no deadlift, nomeadamente o arranque.

O problema do pilates é o horário. Não achas que terá o mesmo efeito se eu selecionar os exercícios que interessam e fazê-los no final nos meus treinos?

Estou a pensar em fazer o resto do Sheiko #37 só com o supino, e ao final das três semanas que faltam, ver como estou. Consigo executar o supino sem problema, não me doi o lombar quando faço o arco. Por acaso até estava a pensar subir a RM do supino. Hoje fiz as 13 séries com imensa facilidade, descansando 20-30seg entre cada. A RM actual está em 100kg, estava a pensar subir para 110kg. O que dizes?

Uma coisa que admito fazer é sentar-me com uma má postura. E foi por isso que uma fez tive uma inflamação no ombro, por acaso. Tenho que corrigir isso. Acontece principalmente nas aulas.

Obrigado pelas dicas.

No entanto, continuo a achar que não é motivo para tanto. Hoje já me estava a sentir melhor por isso, e também porque faltei sábado, resolvi repetir a semana passada, e manter o deadlift e o squat no treino. Porém, reduzi a RM do deadlift para 120kg. Penso que é fundamental dar uns passos atrás para atinar com isto. Quando fazia treinos de BB não fazia deadlift. Fazia o deadlift romeno que é bem diferente e provavelmente fazia-lo mal. Portanto, acho que preciso de aprender a fazer o deadlift como deve de ser.
O treino correu bem, e embora tenha ficado com o lombar dorido, trata-se do dorido "normal".

Também acho que já encontrei o real problema, que até aconteceu em 2-3 repetições, hoje. Basicamente, quebro o selo logo após o arranque e faço a segunda parte do movimento com a postura errada. Notei isso em algumas repetições, mas consegui corrigir nas outras, concentrando-me ao máximo. Agora entendo o que é "treinar o arranque" no deadlift, e a importância do deadlift up to knees.

No final fiz os alongamentos que me indicaste e mais umas brincadeiras com a swiss ball para a core area.

Esses exercícios do Peter Kedler parecem interessantes. Como sugeres que os incorpore na minha rotina? Faço os cinco ritos no fim?

Por acaso ia-te pedir para me ajudares a elaborar um treino de zona média para o final dos meus treinos. Inicialmente tinha pensado em fazer os alongamentos que me indicaste juntamente com um movimento entre os turkish get ups, suitcase deadlifts e windmills (um em cada dia da semana). Mas agora com a adição do método do Peter Kedler não sei bem o que fazer.