Ok.

E agora quando voltar a estar bom, retomo o Sheiko de onde deixei, ou recomeço tudo?

A dor já está a passar, a ver se na segunda feira volto aos treinos.

Uma vez que não consigo manter o arco no lombar até ao fundo, não irei ao fundo nos agachamentos. Achas que é mau eu estar a fazer o sheiko com esta limitação?
Já estive a ver os vídeos do Mark Rippetoe sobre o problema e como resolvê-lo, a ver se aplico as dicas dele.

Também tenho umas doreszitas ocasionais nos joelhos, provavelmente é de não ter os joelhos apontados para fora como os pés, certo?

Irrita-me imenso não ter aprendido isto quando comecei a pegar em pesos há quatro anos. Hoje poderia estar num nível muito superior. Também espero bem que esta dor no lombar e as dores nos joelhos passem assim que fizer as coisas com a técnica certa.

Afinal a dor ainda não passou. Quando comecei a por peso na barra ressenti-me logo do lombar. É melhor dar outra semana de descanso.

No entanto, fiz o treino de peito normalmente, seguido de umas elevações, tricep pushdown e bicep curl. No final fiz alguns exercícos que fiz ontem (nomeadamente os deadlifts) e adicionei o suitcase deadlift. Fiz também uns abs e back extensions.

Na próxima semana se já estiver bom retomo o treino. Vou repetir o peito, mas é melhor dar um passo atrás e de seguida dar dois à frente, que piorar a situação.

A única coisa que me provocou dor foram os agachamentos hoje de manhã. Nem ontem os over the head squats e os wide stance squats of fizeram.

Hoje fui ao ginásio e além de exercícios de correcção de postura no agachamento, fiz os exercícios da swiss ball que estão na playlist. 2 a 4 séries de 5 a 10 reps. Alguns exercícios fiz bem, outros já não. Mas gostei.

Olha, no agachamento, como é que posicionas os pés? A mim dá-me bastante jeito tê-los um pouco mais largos que os ombros e a 45º para fora. Sinto mais os adutores, mas acho que fico mais confortável. Isto é algo que vou ter que descobrir sozinho né? Qual a postura que me dá mais jeito.

Já me mentalizei que vou ter que ser paciente e esperar o tempo que for necessário para recuperar. Há que encarar a situação com positivismo e procurar aprender através da lesão.

Eu estou a ver se uso a posição que está no Starting Strength. Calcanhares à largura dos ombros, pés para fora a 30º.

É verdade, hoje fiz agachamentos só com a barra, e tentei usar a thumbless grip, vai ser complicado para implementar isso.
Felizmente, faço o hip drive naturalmente, por isso não me preciso de preocupar com isso. Ufa.

Fui tirar uma raiografia e não acusou nada.

Ainda bem.

Bem, já estou recuperado da lesão, mas como devem imaginar estou totalmente fora de forma. Assim sendo, não me parece boa ideia fazer já a rotina do sheiko. Estou a pensar em fazer um 5x5 durante 4 semanas para retomar a força e a forma, e então depois atacar o sheiko.

Que dizem?