E dizes-me que estás em má forma, não tens mesmo vergonha 

Sim, o Relax into Stretch é um excelente livro. Foi crucial na minha recuperação.

Fizeste todos os alongamentos que ele tem no final?

GPP
Corrida: 22' a 158 bpm (2.8km, estou lento)
SAS e alongamentos: 20'

W3 D1

Bicicleta: 3'
Alongamentos dinâmicos: 3'

SQ - 3x3x 97,5
     - 3x5x 125

BP - 4x3x 75
    - 4x5x 97,5

DL - 3x3x 117,5
    - 3x5x 150

Chinups - 1x5; 1x6 (bw+20kgs)
Flags - 1x5; 1x6
L-Seats - 1x25''; 1x30''

Descompressão da coluna: 5'
Sauna: 5'

SASA: 20' (em casa, para fazer mais tarde)

 

Tive a ler umas coisitas no Starting Strength do Rippetoe, e andava preocupado com a posição do pescoço (olhar num ângulo de 45º)/deslocação da bacia. Ora bem, pelo tipo de agachamento que eu faço, sou sempre obrigado a usar a bacia, mesmo inconscientemente. Tenho é de me preocupar, isso sim, em levantar o peso (o máximo que conseguir!) e não com coisas destas, pois quanto maior for a carga, o próprio corpo vai-se defender e procurar a melhor técnica que biomecânicamente me possibilitará de levantar o peso (claro que dentro de certos parâmetros razoáveis como manter a selagem e não juntar os joelhos).

Sim, esse Rippetoe, é mesmo cromo.... também há um ano atrás achava que a palavra dele fosse a última verdade...., mas sinceramente também aprendi muito do livro dele e do site do Mehdi Stronglifts. Se não fosse esse site, andava ainda com o programa do ginásio a fazer Front Raises e lunges com halteres de 3kg  . Também não tenho a certeza se o ângulo do olhar é tão importante..... Como disseste, o importante é levantar o mais possível com a melhor técnica possível sempre abaixo do paralelo, agora low bar, high bar, fica à escolha de cada um.

Sim, mas há guru's e guru's....o Rippetoe é daqueles q só fala fala fala.....não o vejo a fazer nada de relevante...

O nosso treinador favorito, Crosstrainer, é um excelente exemplo de alguem que "walks the talks, 24/7", na net e na vida real.....quase todos os guru's da net deviam aprender com ele....infelizmente, boa parte deles limitam-se a teorizar atras do ecrã do computador, e ai são os maiores....

É a triste realidade do mundo virtual da internet....

Sim, tens razão. Assim de cabeça, recordo-me pelo menos de 2 pessoas q a certa altura frequentaram o forum da concorrencia e q pareciam dominar a arte de bem elaborar um plano de treino.....