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PowerLifting PT > Treino de Powerlifting > Diários de Treino > Backup do meu diario de treino (2005-2006)- Johnny_Cj
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Autor Tópico: Backup do meu diario de treino (2005-2006)- Johnny_Cj  (Lida 2451 vezes)
Johnny_Cj
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« Responder #30 em: Junho 01, 2008, 03:49:18 »
21/02/2006



SUPINO INCLINADO HALTERES  (40 seg. entre séries)
12 KG X 10
22 KG X 5
32 KG X 5
36 KG X 5
46 KG X 5- fazia mais 2



ABERTURAS INCLINADAS HALTERES (40 seg entre séries)
18 kg x 5
22 kg x 5
24 kg x 5

18 kg x 5
27 kg x 5




GAIVOTAS (deltóide posterior)- 40 SEG entre CADA SÉRIE

18 kg x 6
20 kg x 6   
24 KG X 6
 
18 KG X 6   

27 KG X 6



ENCOLHIMENTOS OMBROS HALTERES-30 seg entre séries)
42 kg x 8
42 kg x 8
42 kg x8




SUPINO PLANO HALTERES (40seg entre séries)
32 kg x 5
36 kg x 5
36 KG X 5- facil



ELEVAÇÕES LATERAIS HALTERES-30 seg entre séries)
14 kg x 5
16 kg x 5
14 kg x 5
14 kg x 5




PRESS OMBROS HALTERES- 20 SEG ENTRE SÉRIES

18 KG X 5
20 KG X 5
20 KG X 5




SUPINO PLANO BARRA (60-90 seg entre séries)

95 KG X 5
115 KG X 5- fazia mais 1-2 repsl
100 kg x 5




DURAÇÃO DO TREINO:  43 min
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« Responder #31 em: Junho 01, 2008, 03:49:51 »
23/02/2006


REMADA HALTER-40-90 SEG eNtre séries

 42 KG X 5
 42 KG X 5
 52 KG X 5-sem straps
 
 62 KG X 5-sem straps
 66 KG X 5-sem straps

76 kg X 5- sem straps




ELEVAÇÕES NA BARRA FRENTE-30-40 seg entre séries

B.W X 6
B.W X 6
B.W X 6
B.W X 6


REMADA COMBOIO-30-40 seg entre séries

80 KG X 5
100 KG X 5
100 KG X 5
100 KG X 5



BICEP MARTELO HALTER-20 SEG netre séries

20 KG X 6
24 KG X 6
22 KG X 6
22 KG X 6


BICEP  HALTER-20 SEG netre séries

2 X 22 KG X 6


Tempo total de treino: 30 min
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« Responder #32 em: Junho 01, 2008, 03:51:29 »
24/02/2006

SPEED BENCH PRESS (20-30 seg. entre séries)
80 KG X 3                           
80 KG X 3
80 KG X 3
80 KG X 3
80 KG X 3
80 KG X 3
80KG X 3
80 KG X 3


SUPINO PEGA CURTA (60 SEG entre séries)

65 KG X 5
85 KG X 5
95 KG X 3
105 x 3




GAIVOTAS (DELTOIDE POSTERIOR-20seg entre séries)

18 kg x 5
18 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
22 kg x 5
22 kg x 5
18 kg x 5

27 kg x 5

18 kg x 5
22 kg x 5


PRESS OMBROS HALTERES DE PÉ- 20 SEG ENTRE SÉRIES

18 KG X 5
18 kg x 5
22 KG X 5
18 kg x 5
27 KG X 4

18 kg x 5



REMADA ALTA BARRA OLIMPICA (40 seg entre séries)
50 kg x 5
50 KG X 5
60 KG X 5
60 KG X 5




DURAÇÃO DO TREINO:  40 min
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« Responder #33 em: Junho 01, 2008, 03:52:15 »
27/02/2006

REMADA APOIADA NA MÁQUINA (1 BRAÇO)-alternado, 40-90 seg entre séries

40 kg de cada lado  x 5- sem straps
50 kg de cada lado x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps

40 kg de cada lado  x 5-sem straps
80 kg de cada lado x 5-sem straps
50 kg de cada lado x 5-sem straps

90 kg de cada lado  x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps


100 kg de cada lado x 5-sem straps!!!




REMADA COMBOIO (2 BRAÇOS)-60 SEG netre séries

 80 KG X 5
 90 KG X 5
100 KG X 5
 80 KG X 5
120 KG X 5
 90 KG X 5
130 KG X 5



ELEVAÇÕES FRENTE BARRA- 40 SEG ENTRE SÉRIES

B.W X 5
B.W X 5
B.W X 5





FRONT SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
45 KG X 5



BOX SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
45 KG X 5
50 KG X 5

BONS DIAS-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
45 KG X 5



Tempo total de treino: 42 min
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« Responder #34 em: Junho 01, 2008, 03:54:02 »
01/03/2006

SUPINO PLANO HALTERES  (20-40 seg. entre séries)
12 KG X 15
22 KG X 5
32 KG X 5
20 KG X 5
36 KG X 5
32 KG X 5

48 KG X 5- FACIL




ABERTURAS INCLINADAS HALTERES (20-30 seg entre séries)

20 kg x 5
22 kg x 5
16 KG X 5
24 KG X 5
20 KG X 5
26 KG X 5
22 KG X 5
28 KG X 5



SUPINO INCLINADO HALTERES (30seg entre séries)

32 kg x 5
22 KG X 5
25 KG X 5
36 KG X 5
25 KG X 5
36 KG X 5



PRESS OMBROS HALTERES DE PÉ(30 seg entre séries)

20 KG X 5
16 KG X 5
22 KG X 5
18 KG X 5
26 KG X 5
20 KG X 5
28 KG X 4



GAIVOTAS com o peito apoiado (deltóide posterior)- 20 SEG entre CADA SÉRIE

18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5
18 kg x 5


REMADA ALTA BARRA OLIMPICA(30 seg entre séries)
60 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 5



SUPINO PLANO BARRA (60-90 seg entre séries)

95 KG X 5
118 KG X 4- fazia mais 1-2, reps muito seguras e com bastante controlo sobre a barral
100 kg x 5




DURAÇÃO DO TREINO:  45 min


treino bastante bom. senti-me bastante bem no final. Cansado mas sem estar exausto

Correu tudo bem.... no spotters and no forced reps....
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« Responder #35 em: Junho 01, 2008, 03:55:02 »
2/03/2006


REMADA HALTER-40-90 SEG entre séries

 42 KG X 5
 42 KG X 5
 52 KG X 5-sem straps
 
 70 KG X 5-sem straps

 42 KG X 5- sem straps
 52 KG X 5-sem straps

80 kg X 3-sem straps  (se a pega aguentasse, fazia pelo menos mais uma, talvez duas)




REMADA COMBOIO-40-60 seg entre séries

  80 KG X 5
100 KG X 5
  70 kg x 5
  90 kg x 5
120 KG X 5



BICEP MARTELO HALTER-20 SEG netre séries

17 kg x 5
22 KG X 5
26 KG X 5
22 KG X 6



BICEP  HALTER-60 SEG netre séries

3 X 22 KG X 5



FRONT SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
50 KG X 5



BOX SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
50 KG X 5
50 KG X 5



SNATCH DEADLIFT-20 SEG ENTRE SÉRIES

50 KG X 5
50 KG X 5
50 KG X 5



Tempo total de treino: 43 min
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« Responder #36 em: Junho 01, 2008, 03:55:47 »
3/03/2006

SPEED BENCH PRESS (20-30 seg. entre séries)
50 kg x 3
50 kg x 3

60 kg x 3
60 KG X 3                           
70 KG X 3

80 KG X 3
80 KG X 3
80 KG X 3
80 KG X 3
80KG X 3
80 KG X 3




GAIVOTAS (20 SEG entre séries)

16 KG X 5
18 KG X 5
22 KG X 5

16 KG X 5
18 KG X 5
22 KG X 5

16 KG X 5
18 KG X 5
22 KG X 5

16 KG X 5
18 KG X 5
22 KG X 5



ELEVAÇÕES LATERAIS-20seg entre séries)

3 X 12KG X 10



TRICEP Á TESTA- 20 SEG ENTRE SÉRIES

40 KG X 5
45 KG X 5
55 KG X 5
45 KG X 5




DURAÇÃO DO TREINO:  27 min
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« Responder #37 em: Junho 01, 2008, 03:56:51 »
6/03/2006

REMADA APOIADA NA MÁQUINA (1 BRAÇO)-alternado, 30 seg entre séries

40 kg de cada lado  x 5- sem straps
50 kg de cada lado x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps

40 kg de cada lado  x 5- sem straps
50 kg de cada lado x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps

40 kg de cada lado  x 5- sem straps
50 kg de cada lado x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps

40 kg de cada lado  x 5- sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps
60 kg de cada lado x 5-sem straps






REMADA COMBOIO (2 BRAÇOS)-20 SEG netre séries

 80 KG X 5
 80 KG X 5
 80 kg x 5

 80 KG X 5
 80 KG X 5
 80 kg x 5

 80 KG X 5
 90 KG X 5
 100 kg x 5

 80 KG X 5


REMADA HALTER-30 SEG ENTRE SÉRIES

52 KG X 5
52 KG X 5
52 KG X 5
52 KG X 5



FRONT SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES

30 KG X 5
40 KG X 5
50 KG X 5
55 KG X 5



BOX SQUAT-20 SEG ENTRE SÉRIES


40 KG X 5
50 KG X 5
50 KG X 5
55 KG X 5
55 KG X 5



SNATCH DEADLIFT-20 SEG ENTRE SÉRIES

50 KG X 5
55 KG X 5
55 KG X 5


Tempo total de treino: 40 min
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