jpmariachi
Newbie
 Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 39
|
 |
« Responder #15 em: Janeiro 31, 2009, 06:00:28 » |
|
jp, obviamente exagerei nas cargas (mas nunca se sabe...  ) e boa sorte também para ti. Crosstrainer, obrigado, vou incorporar também esses na rotina de alongamentos. Oh andré! Tou fdd ctg. Que má onda é essa crl! Eu n vou competir nos nacionais, mas sou menino pra aparecer lá e mandar-te um cachaço nessa carola se não meteres os 200 tanto no squat como no dl  . Esta mensagem é pro andré a pros outros todos, olhem que eu vi os vossos objectivos na thread da discussão geral. I´M WATCHING YOU!! |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #16 em: Janeiro 31, 2009, 12:01:23 » |
|
O nacional não sei se vou. Não tenho experiência nenhuma nisto e não sei até onde consigo ir. Se tiver um desempenho no regional que supere as minhas expectativas, sou capaz de dar um saltinho ao nacional. Já agora, esclareçam-me uma questão: tive a ver que nas provas todos usam um fato próprio, há algum problema se alguém for lá de t-shirt normal e calças (ou calções para se ver se tranca ou não as pernas no peso morto)? Jp, espero bem ir aos 200 no SQ e DL (olha que não é má onda, porque eu até estou muito motivado para isto) |
|
|
|
« Última modificação: Janeiro 31, 2009, 12:17:47 por André Timóteo »
|
Registado
|
|
|
|
Beast
Newbie
Offline
Ginásio: Porto
Pratica: Culturismo
Mensagens: 32
|
|
« Responder #17 em: Janeiro 31, 2009, 03:58:41 » |
|
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
 Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #18 em: Janeiro 31, 2009, 03:59:18 » |
|
O nacional não sei se vou. Não tenho experiência nenhuma nisto e não sei até onde consigo ir. Se tiver um desempenho no regional que supere as minhas expectativas, sou capaz de dar um saltinho ao nacional. Já agora, esclareçam-me uma questão: tive a ver que nas provas todos usam um fato próprio, há algum problema se alguém for lá de t-shirt normal e calças (ou calções para se ver se tranca ou não as pernas no peso morto)? Jp, espero bem ir aos 200 no SQ e DL (olha que não é má onda, porque eu até estou muito motivado para isto) É preciso levar maillot ou fato. O maillot custa 10-20 euros, ptt n e nada de mais. |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #19 em: Janeiro 31, 2009, 04:49:17 » |
|
O nacional não sei se vou. Não tenho experiência nenhuma nisto e não sei até onde consigo ir. Se tiver um desempenho no regional que supere as minhas expectativas, sou capaz de dar um saltinho ao nacional. Já agora, esclareçam-me uma questão: tive a ver que nas provas todos usam um fato próprio, há algum problema se alguém for lá de t-shirt normal e calças (ou calções para se ver se tranca ou não as pernas no peso morto)? Jp, espero bem ir aos 200 no SQ e DL (olha que não é má onda, porque eu até estou muito motivado para isto) É preciso levar maillot ou fato. O maillot custa 10-20 euros, ptt n e nada de mais. Yep, sem pelo menos isso não podes competir... Tudo o resto é opcional! Se quiseres durante a prova posso te emprestar as minhas knee wraps, vamos alternado, e o mesmo para o cinto! |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
jpmariachi
Newbie
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 39
|
|
« Responder #20 em: Janeiro 31, 2009, 05:11:17 » |
|
É preciso levar maillot ou fato. O maillot custa 10-20 euros, ptt n e nada de mais.
Onde compraste a esse preço? |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #21 em: Janeiro 31, 2009, 06:01:40 » |
|
É preciso levar maillot ou fato. O maillot custa 10-20 euros, ptt n e nada de mais.
Onde compraste a esse preço? Penso que o Paulo Rodrigues tem a cerca de 25 euros +/- da Inzer, mas tanto quanto sei de momento só tem tamanhos pequenos... |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #22 em: Janeiro 31, 2009, 06:17:06 » |
|
A 25 euros faço já negócio ( também não sou muito grande...). Cinto tenho, e knee wraps também tenho que comprar (mas obrigado na mesma).
|
|
|
|
« Última modificação: Janeiro 31, 2009, 06:24:44 por André Timóteo »
|
Registado
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #23 em: Fevereiro 02, 2009, 01:07:55 » |
|
2/2/2009
Aquecimento geral - 5 minutos (bicicleta como sempre).
Rotações - 5 minutos.
Aquecimento específico - 2 a 3 séries de 6 reps com aumento gradual de peso.
Agachamento:
4x3x45% = 68 kg
4x5x60% = 90 kg (fiz duas séries com 80 kgs, enganei-me a contar os pesos...)
Supino:
4x3x45% = 60 kg
4x5x60% = 80 kg (com pausa de um segundo no peito)
Peso morto:
4x3x45% = 74 kg
4x5x60% = 99 kg
Static hold - até 160 kg, 10 seg.
Alongamentos - 15 minutos.
Notas: Como mudei de gym, já consigo fazer o supino com uma técnica melhor (os pés já assentam bem no chão, para poder fazer o arco), mas as barras olímpicas geraram alguma dificuldade no peso morto. Ou seja, lá tive que fazer agarre cruzado.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #24 em: Fevereiro 02, 2009, 01:15:43 » |
|
Tem calma, a minha experiência diz-me que inicialmente consegues grandes progressões na força de grip, rapidamente passas os 200Kg no static holds! |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #26 em: Fevereiro 04, 2009, 01:25:29 » |
|
4/2/2009
Aquecimento geral - 5 minutos
Rotações - 5 minutos.
Aquecimento específico - 2 séries de 6 reps com aumento gradual de peso.
Agachamento:
5x5x65% = 98 kg
4x4x60% = 90 kg
Supino:
5x5x65% = 86 kg
4x4x60% = 80 kg
Peso morto:
5x5x65% = 108 kg
4x4x60% = 99 kg
Static hold - até 150 kg - 5 segundos (ou largava a barra, ou não fazia peso morto na sexta)
Alongamentos - 15 minutos.
Notas: Gostei deste treino! Já senti alguma coisa no peso morto (principalmente nas mãos, que têm que enrijar) e tive que apertar o cinto. O supino e o agachamento continuam fáceis. No entanto, para a semana ainda vai ser melhor.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #27 em: Fevereiro 06, 2009, 02:06:03 » |
|
6/2/2009
Aquecimento geral - 5 minutos
Rotações - 5 minutos.
Aquecimento específico - 2 séries de 6 reps com aumento gradual de peso.
Agachamento:
4x2x80% = 120 kg
3x3x50% = 75 kg
Supino:
4x2x80% = 106 kg
3x3x50% = 66 kg
Peso morto:
4x2x80% = 132 kg
3x3x50% = 83 kg
Static hold - até 120 kg - 5 segundos (não quis abusar, porque o peso morto já puxou pelas mãos)
Alongamentos - 15 minutos.
Notas: Apesar de estar Lightweight (principalmente no supino), gostei do treino. Na primeira série de agachamento, a perna esquerda fez uma curva para o centro do corpo. Pensei que fosse falta de aquecimento e comprovou-se, pois a séries seguintes foram sem quaisquer problemas.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #28 em: Fevereiro 07, 2009, 07:25:53 » |
|
7/2/2009 (em casa, para descomprimir do estudo para os exames) Elevações pega larga - várias séries até fazer 50 ou 60 repetições de total (não liguei muito ao número a partir das 45, não indo ao falho em nenhuma série) Abdominais - 5 séries de 10 repetições (leg raises na barra de elevações). Antebraço - 3 séries de 10 repetições.
> http://www.youtube.com/v/yVWy5JY-mLI&rel=1Alongamentos - 20 minutos. |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
André Timóteo
.
Hero Member
Offline
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 512
|
|
« Responder #29 em: Fevereiro 08, 2009, 12:31:50 » |
|
É isso mesmo. A monotonia não me tem atacado, já que passo grandes secas no meu curso e estou habituado . |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
PowerLifting PT
|
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
