Johnny_Cj
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« Responder #330 em: Fevereiro 25, 2010, 01:06:20 » |
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Ponto da situação?
Estás a sentir-te bem com o treino?
Sim, mas o volume mais elevado no Agachamento torna a rotina muito mais difícil! Considero mesmo que o 2º dia da 7ª semana está a roçar o impossível... Vamos ver... Realmente o volume ta brutal.....qt tempos tas a demorar a fazer essa rotina? |
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Bruno Gracio
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« Responder #331 em: Fevereiro 25, 2010, 01:11:09 » |
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Ponto da situação?
Estás a sentir-te bem com o treino?
Sim, mas o volume mais elevado no Agachamento torna a rotina muito mais difícil! Considero mesmo que o 2º dia da 7ª semana está a roçar o impossível... Vamos ver... Realmente o volume ta brutal.....qt tempos tas a demorar a fazer essa rotina? Entre 1h a 1h e 30min. |
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PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
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« Responder #332 em: Fevereiro 25, 2010, 04:01:32 » |
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Não considero brutal!
Se bem que esse volume não era destinado ao agachamento numa rotina onde se combina com o DL
Pois, faz sentido trabalhando o agachamento e o dl os mesmos grupos musculares mais ou menos que o volume de supino seja maior que o volume de qualquer um destes. |
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André Timóteo
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« Responder #333 em: Fevereiro 26, 2010, 08:45:33 » |
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Entre 1h a 1h e 30min.
Isto sim é que é brutal! |
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vjoe
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« Responder #334 em: Fevereiro 26, 2010, 09:39:00 » |
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Eu nos dias em que junto dois dias também não demoro mais do que hora e meia.
Por acaso é uma coisa que curto bastante nesta rotina. Treinos intensos e curtos.
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Bruno Gracio
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« Responder #335 em: Fevereiro 27, 2010, 03:53:13 » |
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26 de Fevereiro de 2010
W3 D3
15min bicicleta mt leve
15min alongamentos dinâmicos
Squat
3x10x20Kg
1x6x60Kg
1x3x100Kg
5x2x130Kg
Supino
1x10x20Kg
2x3x60Kg
3x2x85Kg
Deadlift
1x5x100Kg
1x3x140Kg
3x2x162.5Kg
2x3x110Kg
5min Sauna
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Bruno Gracio
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« Responder #336 em: Março 12, 2010, 10:21:52 » |
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W4
Deload, nada a apontar.
W5
D1 9 de Março de 2010
20min. alongamentos dinâmicos+mobilidade
5min. elíptica
Squat
1x15x20Kg
1x6x60Kg
4x4x87.5Kg
4x2x67.5Kg
Supino
1x10x20Kg
3x4x60Kg
3x2x42.5Kg
Deadlift
1x6x60Kg
3x4x110Kg
3x2x80Kg
D2 11 de Março de 2010
15min. alongamentos dinâmicos+mobilidade
5min. bicicleta
Squat
1x10x20Kg
1x6x60Kg
5x4x95Kg
4x3x87.5Kg
Supino
1x10x20Kg
4x4x62.5Kg
3x3x60Kg
Deadlift
1x6x60Kg
1x1x100Kg
4x4x120Kg
3x3x107.5Kg
D3 12 de Março de 2010
15min. Alongamentos dinâmicos+mobilidade
5min. bicicleta
Squat
1x10x20Kg
1x6x50Kg
3x2x72.5Kg
5x1x117.5Kg
Supino
1x10x20Kg
2x2x50Kg
3x1x80Kg
Deadlift
1x6x60Kg
2x2x90Kg
3x1x145Kg
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Bruno Gracio
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« Responder #337 em: Março 15, 2010, 09:32:44 » |
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W6 D1
15 min. Alongamentos dinamicos+mobilidade
5min. bicicleta
Squat
1x10x20Kg
1x6x60Kg
5x4x102.5Kg
5x2x80Kg
Supino
1x10x20Kg
1x1x60Kg
4x4x67.5Kg
4x2x52.5Kg
Deadlift
1x10x60Kg
1x1x100Kg
4x4x125Kg
4x2x100Kg
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Bruno Gracio
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« Responder #338 em: Março 18, 2010, 07:30:13 » |
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18 de Março de 2010
15min. alongamentos dinâmicos+mobilidade
Squat
1x15x20Kg
1x8x60Kg
1x6x60Kg
6x4x110Kg
5x3x100Kg
Supino
1x10x20Kg
1x1x60Kg
5x4x72.5Kg
4x3x67.5Kg
Deadlift
1x8x60Kg
1x1x100Kg
5x4x135Kg
4x3x125Kg
Obs.
Hoje o treino acabou por ficar mais longo (1h e 45min.).
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Bruno Gracio
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« Responder #339 em: Março 19, 2010, 09:45:00 » |
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19 de Março de 2010
10min. Alongamentos dinâmicos+mobilidade
5min. bicicleta
Squat
1x5x80Kg
1x2x80Kg
1x1x100Kg
6x1x130Kg
Supino
1x10x20Kg
1x2x60Kg
4x1x85Kg
Deadlift
1x6x60Kg
1x2x100Kg
1x1x140Kg
4x1x162.5Kg
Obs.
Pela dificuldade/facilidade penso que para a semana vou ter novas RMS
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Bruno Gracio
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« Responder #340 em: Março 22, 2010, 08:08:13 » |
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22 de Março de 2010
Squat
1x10x20Kg
1x6x50Kg
1x6x80Kg
4x4x117.5Kg
4x2x95Kg
Supino
1x6x40Kg
3x4x75Kg
3x2x62.5Kg
Deadlift
1x5x60Kg
1x1x100Kg
3x4x145Kg
3x2x120Kg
Obs.
Hoje não fiz os alongamentos dinâmicos+mobilidade no inicio do treino e senti falta.
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Bruno Gracio
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« Responder #341 em: Março 24, 2010, 06:58:51 » |
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24 de Março de 2010
Squat
1x15x20Kg
1x6x60Kg
1x4x100Kg
4x4x122.5Kg
3x3x115Kg
Supino
1x6x20Kg
1x4x60Kg
4x4x80Kg
3x3x75Kg
Deadlift
1x6x60Kg
1x1x100Kg
3x4x150Kg
E acabou por aqui porque me surgiu um imprevisto e não deu para terminar o treino (que já tinha pouco tempo). Tempo total de treino 48min.
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Bruno Gracio
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« Responder #342 em: Março 26, 2010, 08:01:34 » |
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26 de Março de 2010
W7 D3
10min de alongamentos dinâmicos+mobilidade
Squat
1x10x20Kg
2x6x60Kg
1x3x100Kg
1x1x120Kg
1x1x140Kg
1x1x150Kg
1x1x160Kg
2x0x165Kg
15Kg a mais em relação ao ultimo ciclo de treino.
Supino
1x10x20Kg
1x3x60Kg
1x1x80Kg
1x1x90Kg
1x1x100Kg
5Kg a mais
Deadlift
1x6x60Kg
1x3x100Kg
1x1x140Kg
1x1x160Kg
1x1x180Kg
1x1x190Kg
1x1x200Kg
2x0x210Kg
20Kg a mais, mas provavelmente, se tivesse tentado 205Kg seriam 25Kg.
Obs.
Apesar de estar constipado esta semana, andar a paracetamol desde segunda e estar bastante saturado nesta 7ª semana consegui 40Kg a mais em 8 semanas e igualar o meu pr no Squat e ficar a 5Kg no supino e no deadlift. Ainda assim estou com 89Kg, +7Kg do que quando tinha feito 160/105/205, como tal o objectivo do próximo ciclo de treino será baixar ligeiramente o peso (2 a 3Kg) e atingir estas marcas.
Noto que o que me impede de conseguir melhores marcas no Squat é apenas um core bastante fraco!!! Vou ter de tratar disto.
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« Última modificação: Março 26, 2010, 08:04:48 por Bruno Gracio »
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André Timóteo
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« Responder #343 em: Março 26, 2010, 09:59:59 » |
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Essas marcas estão deflacionadas! O supino levava mais 5 kg e o peso morto subia com 210.
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« Responder #344 em: Março 26, 2010, 10:37:07 » |
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Parabéns ao Bruno  E ao cross que corre o risco de se tornar o verdadeiro Boris Sheiko português  |
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