PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
 Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
 |
« Responder #15 em: Maio 21, 2008, 12:27:43 » |
|
So desculpas  O meu ginasio nao tem mais de 44, so se me emprestares o teu que se monta, porque o meu é fino demais para aquelas rodelas! |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #16 em: Maio 21, 2008, 12:31:09 » |
|
So desculpas O meu ginasio nao tem mais de 44, so se me emprestares o teu que se monta, porque o meu é fino demais para aquelas rodelas! Não é meu, é do gym e só dá para aquelas bolachas com encaixe mais fino... Mas n te preocupes que não me esqueço da batle.  Abraço Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #17 em: Maio 23, 2008, 07:37:03 » |
|
23 de Maio de 2008 @ Cecsac
10 min bicicleta
Floor Press
1x10x10Kg
1x10x30Kg
1x8x50Kg
1x5x70Kg
1x5x82.5Kg
Supino Pega Estreita
2x8x60Kg
1x8x64Kg
Fundos
1x10xBW(82Kg)
1x8xBW+10Kg
1x6xBW+15Kg
1x6xBW+20Kg
1x6xBW+25Kg
Press com Halteres
1x8x22Kg
1x8x27Kg(precisei de ajuda para por os halteres no ombro)
1x6x27Kg
Laterais com halteres
3x10x14Kg
Supino Plano com Halteres
2x6x29Kg
Obs.
Bom treino.
Bruno
|
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #18 em: Maio 26, 2008, 01:00:30 » |
|
25 de Maio de 2008 @ Cybergym
Deadlift
1x10x20Kg
1x8x40Kg
1x8x60Kg
1x6x5x100Kg
5x8x120Kg
RDL
1x8x60Kg
2x8x80Kg
Snatch Deadlift
2x8x60Kg
Remada Apoiada na maquina
1x2x30Kg
1x4x90Kg
1x8x90Kg
Obs.
Treino razoável mas o volume, muito alto, no deadlift deixou-me cansado!
Bruno
|
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #19 em: Maio 27, 2008, 07:30:53 » |
|
27 de Maio de 2008 @ Cecsac 10min bicicleta Squat 1x15x10Kg 1x10x30Kg 2x10x50Kg Front Squat (trabalhar a técnica) 2x15x30Kg RDL 2x8x50Kg Static Holds vários até terminar com 240x14s Dorsais muito leve 10min de bicicleta Obs. Esta semana é leve por isso todas as cargas usadas foram +/- 60% das do ultimo treino e diminui também o numero de series. PS: PFAA espero que tenhas algo para postar no diário de treino!!!  Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #20 em: Maio 31, 2008, 10:27:22 » |
|
31 de Maio de 2008 @ Cybergym 5 min bicicleta Deadlift 1x10x10Kg 1x8x40Kg 3x8x60Kg RDL 1x8x60Kg Supino plano com halteres 1x5x7Kg 1x8x20Kg 1x8x30Kg 1x5x35Kg elevações frontais com haltere 1x10x7Kg 1x10x12Kg Superserie Bicep barra+Cordas no puxador (para tricep) 1x10x35Kg+1x15x25Kg 1x8x40Kg+1x10x35Kg (a ultima rep de bicep foi aldrabada e tive de fazer extenção de tricep na maquina porque me "roubaram" as cordas) Leg Press 1x10x80Kg Leg Curl 1x10x20Kg Squat 1xmuitasx40Kg Supino 1xmuitasx40Kg 30 min. a dar porrada ao crosstrainer, agora já sabes quem manda! Obs. O treino foi na sua maioria leve tirando o supino com halteres e bicep porque o PFAA está sempre a picar-me e assim não dá. Treino full body muito fixe, serviu para desenferrujar. Zé para a próxima ainda levas mais!  Bruno |
|
|
|
« Última modificação: Maio 31, 2008, 10:32:39 por Bruno Gracio »
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #21 em: Junho 02, 2008, 08:22:29 » |
|
2 de Junho de 2008 @ Cecsac 10 min bicicleta Uma adaptação disto:
> http://www.youtube.com/v/xCp-YynBEvE&rel=1Supino 1x15x10Kg 1x10x30Kg 1x5x50Kg 1x5x62.5Kg 3x7x77.5Kg Supino Inclinado com Halteres 3x8x32Kg Aberturas planas 3x10x16Kg Dips 2x10xBW (82Kg) Extensão de Tricep 3x10x35Kg Estiramentos. Obs. Bom treino. |
|
|
|
« Última modificação: Junho 02, 2008, 08:26:03 por Bruno Gracio »
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #22 em: Junho 02, 2008, 10:03:32 » |
|
Devias é ter vergonha desses pesos.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #23 em: Junho 02, 2008, 10:08:07 » |
|
Devias é ter vergonha desses pesos.
LOL Para já é o que se consegue, mas mesmo assim já chegam para te dar uma tareia! xD Abraço Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #24 em: Junho 04, 2008, 07:36:25 » |
|
4 de Junho de 2008 @ Cecsac Chegaram os meus sapatos de halterofilismo!  5 min. Bicicleta Squat 1x10x10Kg 1x10x50Kg 1x8x70Kg 3x10x90Kg Bons Dias (pela primeira vez) 2x10x30Kg 1x10x50Kg 1x5x70Kg (fácil) RDL 1x8x50Kg 2x8x90Kg Remada Apoiada a 1 Braço 1x10x20Kg 1x8x40Kg 1x5x60Kg Chin Ups 3x6xBW (82Kg) Um pouco de bicep Abs declinado com haltere atrás da cabeça+hiperextensões com peso 2x10x9.5Kg+2x10x67Kg Obs. Grande treino. Os sapatos rulam! Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #25 em: Junho 07, 2008, 08:57:03 » |
|
7 de Junho de 2008 @ Cybergym
5 min de bicicleta
Deadlift
1x10x20Kg
1x10x50Kg
1x10x70Kg
1x8x90Kg
1x5x110Kg
3x8x125Kg
RDL
1x8x60Kg
1x8x90Kg
2x8x100Kg
Press Militar
1x10x20Kg
1x8x40Kg
Push Press
2x5x50Kg
Supino Pega estreita
3x8x60Kg
Obs.
Bom treino de deadlift. Ombros muito fracos como sempre.
Bruno
|
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #26 em: Junho 09, 2008, 10:05:57 » |
|
9 de Junho de 2008 @ Cecsac Finalmente chegaram as barras olímpicas! Supino 1x15x20Kg 1x10x40Kg 1x5x60Kg 3x6x80Kg (difícil) Supino Inclinado com halteres 1x10x11Kg 3x8x32Kg Aberturas 3x10x16Kg Extensão de tricep 3x10x40Kg Elevações Frontais com haltere 1x10x11Kg 2x10x14Kg 10 min bicicleta Exercícios de fortalecimento dos ombros. Estiramentos Obs. Ligeira dor no ombro esquerdo durante os press's que depois, durante as elevações frontais, me apercebi não ser muscular...  Provavelmente tenho de rever as % no supino. PS: PFAA queres combinar um treino esta semana aqui?! |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
Johnny_Cj
Global Moderator
Sr. Member
 Offline
Ginásio: Ginásio Cybergym, Povoa de Santa Iria
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 334
Naturals do it better!
|
|
« Responder #27 em: Junho 09, 2008, 10:28:29 » |
|
Q diferenças notaste com as barras olimpicas da Decathlon face aos pesos e barra q lá temos?
Já lá estão os dois kits olimpicos?
|
|
|
|
|
Registado
|
Light Weight Baby!
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #28 em: Junho 10, 2008, 12:41:03 » |
|
Q diferenças notaste com as barras olimpicas da Decathlon face aos pesos e barra q lá temos?
Já lá estão os dois kits olimpicos?
Ficou mais dificil, mas no supino é normal, apenas no squat e, sobretudo, deadlift fica mais facil! Por enquanto chegou apenas 1 kit, o outro vem mais tarde. |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #29 em: Junho 11, 2008, 02:10:57 » |
|
Após uma conversa com o Cross decidi que vou parar com o supino! Vou começar a integrar um pouco de halterofilismo na minha rotina. Assim vou passar a fazer
Segunda:
Agachamento
Terça
Hipertrofia para a parte superior
(costas, peito, ombros, tricep, bicep)
Quinta
Halterofilismo
Cardio (leve)
Sabado
Tecnica de halterofilismo
Deadlift
Durante pelo menos 6 a 8 semanas vou deixar de fazer qualquer tipo de press e seguir esta metodologia.
|
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
PowerLifting PT
|
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
