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Bruno Gracio
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« em: Maio 09, 2008, 12:13:03 » |
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05 de Maio de 2008 @ Cecsac
Squat
1x10x10Kg
1x10x50Kg
1x10x70Kg
5x10x75Kg
RDL
1x8x50Kg
5x8x75Kg
Um pouco de bicep e hiperextensões com peso.
Obs.
Treino relativamente leve para voltar a engrenar.
Bruno
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« Última modificação: Maio 09, 2008, 07:03:52 por Bruno Gracio »
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Bruno Gracio
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« Responder #1 em: Maio 09, 2008, 12:17:17 » |
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07 de Maio de 2008 @ Cecsac
Supino
1x15x10Kg
1x10x30Kg
1x10x50Kg
4x10x62,5Kg
Supino inclinado com halteres
1x10x11Kg
3x8x29Kg
Pull-Over
3x8x30Kg
Aberturas
3x8x16Kg
Abs
Obs.
Semana complicada, como sexta vou fazer assistência para supino fiquei-me por um volume mais elevado para o peito.
Bruno
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« Última modificação: Maio 09, 2008, 07:03:27 por Bruno Gracio »
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Bruno Gracio
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« Responder #2 em: Maio 09, 2008, 07:10:47 » |
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9 de Maio de 2008 @ Cecsac
10 min bicicleta
Press Militar em pé
1x10x10Kg
1x10x30Kg
3x8x40Kg
Elevações laterais com haltere
3x8x14Kg
Gaivotas
3x10x11Kg
Supino Pega Estreita
1x10x10Kg
1x8x50Kg
2x8x60Kg
1x7x60Kg (o spotter assustou-se com uma pequena pausa no peito na 8ª rep e tirou-me a barra)
Dips
3x8xBW (80Kg)
Extensão de Tricep
3x10x35Kg
Rotadores da coifa
Obs.
Treino razoável.
Continuo a utilizar cargas baixas no militar, tenho de rever melhor a técnica.
Bruno
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« Responder #3 em: Maio 11, 2008, 11:14:22 » |
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10 de Maio de 2008 @ Cybergym
5 min bicicleta
Deadlift
1x10x20Kg
1x8x40Kg
1x8x60Kg
1x8x80Kg
5x8x100Kg (muito fácil)
RDL
1x8x60Kg
2x8x80Lg
Snatch Deadlift
2x8x70Kg
Remada Apoiada
1x8x30Kg
1x6x70Kg
1x8x70Kg
1x11x70Kg (uns quantos gritos à mistura xD)
Abs
Abs Twist
1x10x15Kg
1x15x20Kg
Planks
40Kgx mais de 30s
80Kgx10s
Obs.
Treino fácil para voltar a embalar.
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« Responder #4 em: Maio 11, 2008, 11:36:44 » |
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Bom treino. Agora, fácil?  Depois confere as minhas remadas no meu log q nao me lembro bem do que fiz. |
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Bruno Gracio
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« Responder #5 em: Maio 11, 2008, 01:31:11 » |
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Bom treino. Agora, fácil? Depois confere as minhas remadas no meu log q nao me lembro bem do que fiz. Sim, n estava dificil... Com o mesmo numero de reps e series facilmente punha mais 10Kg.  Bruno |
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« Responder #6 em: Maio 12, 2008, 08:26:06 » |
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12 de Maio de 2008 @ Cecsac
Supino Plano
1x15x10Kg
1x10x30Kg
1x10x50Kg
3x9x67.5Kg
Supino inclinado com halteres
3x8x29Kg
Pull-over
3x8x32Kg
Tricep à testa
1x10x18Kg
3x8x38Kg
Extensão de Tricep
3x8x35Kg
Supino Pega Estreita
3x8x50Kg
Obs.
Treino muito rápido por falta de tempo, 50min.
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« Responder #7 em: Maio 14, 2008, 07:20:52 » |
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14 de Maio de 2008 @ Cecsac
10 min bicicleta
Squat
1x10x10Kg
1x10x50Kg
1x10x70Kg
4x10x80Kg
Box Squat (com pausa)
1x5x50Kg
2x5x90Kg (um pouco difícil)
RDL
1x8x50Kg
2x8x80Kg
Remada com haltere
1x10x32Kg
1x10x42Kg
1x6x52Kg
Um pouco de bicep e hiperextensões com peso.
Obs.
Bom treino mas as reps altas do squat deixam-me KO.
Bruno
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« Responder #8 em: Maio 16, 2008, 09:10:10 » |
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16 de Maio de 2008 @ Cecsac
5 min bicicleta
Floor Press
1x10x20K
1x10x40Kg
1x10x60Kg
2x5x80Kg
Supino pega estreita
3x8x60Kg
Puxador de Tricep
3x10x35Kg
Press de ombros com haltere
1x15x11Kg
3x10x22Kg
Laterais
3x10x14Kg
Gaivotas
3x10x11Kg
Rotadores da coifa
Obs.
Bom treino e muito rápido. O Floor press é uma óptima assistência para supino.
Bruno
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« Responder #9 em: Maio 17, 2008, 09:43:51 » |
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17 de Maio de 2008 @ Cybergym
7 min bicicleta
Deadlift
1x10x20Kg
1x10x40Kg
1x8x60Kg
1x8x90Kg
4x8x110Kg
RDL
1x10x30Kg
1x8x60Kg
2x8x70Kg
Snatch Deadlift
2x8x70Kg
Remada Apoiada na maquina
1x10x40Kg
1x8x70Kg
2x6x80Kg
Abs.
Obs.
Bom treino mas longo, distraí-me a falar com PFAA.
Bruno
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« Responder #10 em: Maio 19, 2008, 06:50:09 » |
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19 de Maio de 2008 @ Cecsac
10 min bicicleta
Supino
1x10x10Kg
1x10x30Kg
1x8x50Kg
3x8x72.5Kg
Supino Inclinado com halteres
3x8x29Kg
Aberturas planas
3x10x16Kg
Fundos
1x8xBW(81Kg) -> parei devido a uma dor incomoda no ombro esquerdo
Extensão de Tricep
2x10x40Kg
1x8x40Kg
Tricep à testa
2x8x38Kg
Fundos (desta vez sem qualquer dor!)
1x10xBW
1x5xBW+15Kg
Obs.
Bom treino, mas esta dor no ombro esquerdo a fazer fundos já não é a primeira vez que acontece, tenho de ter cuidado e aquecer melhor!
Bruno
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« Última modificação: Maio 19, 2008, 06:54:50 por Bruno Gracio »
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« Responder #11 em: Maio 20, 2008, 07:54:43 » |
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20 de Maio de 2008 @ Cecsac
10 min de bicicleta
Squat
1x10x10Kg
1x10x50Kg
1x10x70Kg
3x10x85Kg (fácil)
Box Squat (com pausa)
1x5x50Kg
1x5x90Kg (fácil)
RDL
1x8x50Kg
3x8x90Kg (fácil)
Ramada com Haltere
1x10x35Kg
1x8x45Kg
1x5x55Kg
Um pouco de bicep.
Obs.
Treino péssimo, depois dos RDLs não se conseguia treinar devido à enorme afluência de pessoas, fazer remada com pessoas feitas parvas a conversar coladas a nós é do pior, só me apetecia largar o haltere de 55Kg (que demorou imenso tempo a montar!) em cima do pé de alguém. Em suma, depois dos RDLs rendou muito pouco e demorou MUITO tempo! Treino longo demais.
Bruno
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« Última modificação: Maio 20, 2008, 07:56:32 por Bruno Gracio »
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« Responder #12 em: Maio 20, 2008, 09:22:30 » |
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Pois é, a socialização deveria ser feita no bar dos gyms... lol
Epah, foi muito mau mesmo! No squat era para ter feito 5 series pelo menos mas acabei por abandonar a Powercage mais cedo devido às constantes interrupções a perguntar se faltava muito... fiz apenas 2 series efectivas de bicep com barra EZ de 2x6x42Kg com 1 minuto e meio de descanso e já tinha gente de volta de mim por causa da porcaria da barra. Andar com os pesos no ginásio era uma loucura! Adoro o ginásio no Inverno! Bruno |
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« Responder #13 em: Maio 20, 2008, 09:24:34 » |
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Queres manter te nos 85 é assim... Ou cresces até aos 100 ou comecas a fazer cara de mau/doente mental.
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Bruno Gracio
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« Responder #14 em: Maio 20, 2008, 09:29:11 » |
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Queres manter te nos 85 é assim... Ou cresces até aos 100 ou comecas a fazer cara de mau/doente mental.
81Kg LOL Quanto à batle de remada, hoje estava cansado dormi menos de 6 horas hoje e por isso não fui alem dos 55Kg. Para a semana é leve e depois logo vemos! Abraço Bruno |
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