PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
 Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
 |
« Responder #15 em: Maio 19, 2008, 11:23:14 » |
|
PC: 95, Cintura: 93 (à 2 semanas, 96, 96)
Pernas: Maiorees
PFAA: Gay
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
Mango
Newbie
 Offline
Pratica: Culturismo
Mensagens: 9
|
|
« Responder #16 em: Maio 19, 2008, 11:39:24 » |
|
Boas marcas miúdo.Esse supino é que continua fracote mas acredito que é só uma questão de tempo...o Johnny deu-te bons conselhos...não os ignores.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #17 em: Maio 19, 2008, 01:01:02 » |
|
Boas marcas miúdo.Esse supino é que continua fracote mas acredito que é só uma questão de tempo...o Johnny deu-te bons conselhos...não os ignores.
Bem vindo!  Ele "não ignora" só que é cabeça dura! lol Enquanto não chegar aos 240Kg Deadlift agora n vai descansar. lol Abraço Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #18 em: Maio 20, 2008, 09:01:50 » |
|
Agachamento @ Supergym
Agachamento Olimpico
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
120x/3x5
Bons dias 50x5, 90x5, 110x5
Remada 44/2x12
Abdominais no declinado 20x10, 40x10, 50x10
Hiperextensões Elastico azul+verdex10
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #19 em: Maio 23, 2008, 08:38:14 » |
|
Agachamento2 e Supino @ Supergym
Agachamento à Frente
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
Maquina Femoral 65x10, 70x10, 80x10
Supino 20x10, 50x5, 60x5
Remada Halter a 45º 28/3x8
Supino com Halters 20/3x10
Triceps no Puxador 50x10, 60/2x10
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #20 em: Maio 23, 2008, 08:40:07 » |
|
Agachamento2 e Supino @ Supergym
Agachamento à Frente
20x5
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
Maquina Femoral 65x10, 70x10, 80x10
Supino 20x10, 50x5, 60x5
Remada Halter a 45º 28/3x8
Supino com Halters 20/3x10
Triceps no Puxador 50x10, 60/2x10
Supino? Tricep? Nem parece teu...  Que tal esses 120x5 no Front Squat? Abraço Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #21 em: Maio 23, 2008, 09:19:29 » |
|
Eu sei, mas o q estava a fazer antes nao me estava a ajudar, mais vale treinar o supino. Mas doeram-me muito os pulsos ptt tou a pensar fazer supino com halteres, triceps no puxador, e ombro à frente.
Muito dificil, foi no limite, para a proxima so posso adicionar 5 kgs.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #23 em: Maio 25, 2008, 09:19:33 » |
|
Peso Morto @ Cybergym
Peso Morto
20x10
40x5
60x5
80x5
100x5
120x5
140x2
160x2
180/4x4 duas com gatilho, outras duas com under over. N gostei. N tinha athletic tape e com under over foi mt lento, rabo mt alto, mt poucas pernas, pega mt afastada. mt mau. GATILHO PARA SEMPRE.
Peso Morto Romeno 60/2x10 sem dor
Remada Sentada ao peito apoiado 30x3, 90x6, 90x11
-morri aqui, fim de treino-
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #24 em: Maio 25, 2008, 10:40:20 » |
|
Fome brutal hj dps do peso morto. Estimativa(por baixo):
Prot: 285
Hidratos: 310
Gordura: 75
cals: 3055
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #25 em: Maio 26, 2008, 12:56:16 » |
|
Fome brutal hj dps do peso morto. Estimativa(por baixo):
Prot: 285
Hidratos: 310
Gordura: 75
cals: 3055
Pudera, 3 Fullprotein!! LOL Bruno |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #26 em: Maio 26, 2008, 12:57:10 » |
|
Alias, 4 com o que tomaste logo depois do treino...
Bruno
|
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
|
PortugaLine
|
|
« Responder #27 em: Maio 26, 2008, 01:58:42 » |
|
Alias, 4 com o que tomaste logo depois do treino...
Bruno
Para o que tanto?? |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #28 em: Maio 26, 2008, 08:19:23 » |
|
É falso lool. SO bebi 2, pq estav ano campeonato e n tinha mais para beber.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
Fugazzi
.
Newbie
Offline
Ginásio: CyberGym
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 30
|
|
« Responder #29 em: Maio 26, 2008, 01:53:23 » |
|
Boas
Um exercicio que te vai ajudar a subir carga no supino é fundos com peso.
os exercicios com halteres tambem ajudam muito.
Abraços
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
PowerLifting PT
|
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
