|
Bruno Gracio
|
 |
« Responder #120 em: Dezembro 17, 2008, 03:00:48 » |
|
Estás um animal!  |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
 Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #121 em: Dezembro 18, 2008, 11:51:11 » |
|
Squat & Bench @ Supergym Squat20x10 60x5 80x5 95/2x4, box from here on 112/2x3 130/5x3 Bench Press paused 20x10 40x5 50x5 60x4 70/2x3 80/5x3 Squat80x5 95x5 112/5x5 box PullupsBW/5x5 Flies10/5x10 Hoje custou. Muito agachamento mesmo. Nao tive tempo para os bons dias, o q é mau porque sao SPP e nao GPP! PC: 81, cintura: 76 
|
|
|
|
« Última modificação: Dezembro 19, 2008, 07:48:49 por PerFerrumAdAstra »
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #122 em: Dezembro 21, 2008, 11:32:38 » |
|
Deadlift & Bench @ Cybergym Deadlift till kness20x10 60x5 80x5 100x4 120x4 140/2x4 150/2x4 Bench Press20x10 40x5 50x6 60x5 70/2x4 75/2x3 80/2x2 85/2x1 paused 80/2x2 75/2x3 70x4 65x6 55x7 Deadlift100x4 120x4 140/2x3 160/4x4 straps Mais uma vez falta de tempo. Segunda vou fazer o q ficou em falta, pq hj tou com noitada em cima. : 
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #123 em: Dezembro 23, 2008, 10:12:54 » |
|
Squat & Bench @ Supergym
YWTL
Bench Press
20x20
50x5
60x4
70/2x3
80/5x3
Squat
20x8
40x8
60x8
80x5
95x5
112/2x5 box
120/5x4 box
Bench Press
55x6
65/2x6
70/4x6
Good Mornings
60/5x5
Flies
10/5x10
Rotators
2/3x15
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #124 em: Dezembro 26, 2008, 11:51:41 » |
|
Squat & Bench @ Supergym
Squat
20x10
60x5
80x5
95x4
112/2x3
127.5/2x3
135/3x2 box
Bench Press
20x10
50x5
60x5
70/2x3 paused
80/5x3 paused
Squat
80x5
95x4
112/2x3
127.5/4x2
Incline Bench Press
50/4x8
Good Mornings
60/5x5
Flies
10/5x10
Rotators
2/3x15
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #125 em: Dezembro 30, 2008, 01:38:10 » |
|
Deadlift & Bench @ Cybergym
Bench Press
20x10
30x5
50x5
60x4
70/2x3
80/2x3
85/3x2
Deadlift
20x10
60x10
80x5
100x4
120x4
140/2x3
160/2x3
170/3x2
Bench Press
55x5
65x5
75/4x4
Lunges
40/5x5
Pullups Various grips
BW/3x5
Flyes
10/5x10
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #126 em: Janeiro 06, 2009, 10:22:10 » |
|
Squat & Bench @ Cybergym
Squat
20x10
60x5
80x5
95x4
112/2x3
130/6x3
Bench Press
20x10
50x5
60x5
70/5x5
Squat
80x5
95x4
112/2x3
127.5/4x2
Good Mornings
60/5x5
Flies
10/5x10
Squat & Bench @ Supergym
Squat
20x10
60x5
80x5
95x4
112/2x3
120/3x2
Bench Press
20x10
50x5
60x5
70/2x3
75/3x2
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #127 em: Janeiro 09, 2009, 04:08:31 » |
|
Maxing Out @ Cybergym
Squat
20x10
40x10
70x8
90x5
110x3
130x2
140x1
150x1
Bench Press
20x10
40x10
60x8
80x3
100x1
105x1 pr
110x0 didnt get it out of chest
Deadlift
20x10
60x5
80x5
100x4
120x3
140x2
160x1
180x1
200x0 FUCK THIS SHIT
190x1
All weighting 79 kgs. Last pr's were 180/100/220 @ 96 kgs.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #128 em: Janeiro 11, 2009, 12:05:46 » |
|
@ Cybergym
2 seconds paused Bench Press
20x10
40x10
60x6
70/4x6
Pullups
BW/4x6
DB Shrugs
20/3x10
DB Laterals
14/3x10
Calves on Leg Press
40/5x10
CoC n#2
Lots of tries with both hands.
1 negative with left hand for a minute, one with right hand.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #129 em: Janeiro 12, 2009, 10:06:01 » |
|
@ Cybergym
Squat
20x10
40x10
60x6
80x6
100/4x6 subir
4 seconds paused Bench Press
20x20
40x10
60/4x6 subir
JS Row
20x6
40x6
60/4x6 passar para 6x4
EZ Skulls
15/3x10 subir
BB Curl
20/3x10 subir
Reverse Wrist Curl
4/3x10 subir
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
Bruno Gracio
|
|
« Responder #130 em: Janeiro 12, 2009, 10:11:45 » |
|
É só pump!  |
|
|
|
|
Registado
|
Someday I will...
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #131 em: Janeiro 19, 2009, 06:55:34 » |
|
Fiz 3 exercicios com 6 reps, mas é só pump. Que injustiça.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #132 em: Janeiro 19, 2009, 08:59:42 » |
|
@ Supergym
Squat
20x10
40x10 knee pain. stopped
JS Row
20x10
40x6
50/4x6 up
4 seconds paused Bench Press
20x20
50x10
65/4x6 up
EZ Skulls
25/3x10 keep
BB Curl
25/3x10 keep
Reverse Wrist Curl
6/3x10 keep
Tirei os sisos quinta ptt n tou a 100
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #133 em: Junho 03, 2009, 10:48:23 » |
|
Um pequeno update. Desde 09 Janeiro em q estava com 79 kgs pc e 79 cms cintura estou agora 03 Junho com 85,5 kgs pc e 82 cms cintura. Estou a fazer um treino de powerbuilding ou o q for.
Comecei com
Chinups- peso corporal/4x6
DB Chest Press- 24kger's/3X6
Squat- 90/4x5
Estou neste momento em
Chinups- 16/4x6 (+16)
DB Chest Press- 36kger's/3X6 (+24 total)
Squat- 105/4x6 (+15)
A razão do pouco aumento no agachamento é de não lhe estar a dar tanta enfâse como à parte superior do corpo, pois é essa que tenho desleixado nestes anos de halterofilismo e powerlifting.
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
PerFerrumAdAstra
Revoltado por não ter uma fotografia a fazer peso morto
Global Moderator
Hero Member
Online
Ginásio: CYBERGYM
Pratica: Powerlifting
Mensagens: 716
|
|
« Responder #134 em: Julho 04, 2009, 05:50:17 » |
|
Ontem tirei máximos no cyber. Peso está igual: 85,5 kgs pc e 82 cms cintura. Estou com 12% bf +- (a olho). Fiz 150/100/200. No agachamento falhei os 160 mas o bruno diz que é por ter desistido, e no supino falhei os 110, o bruno deu uma ajudinha com os indicadores portanto provavelmente faria os 105. Ou seja em 6 meses sem fazer supino e peso morto mantive a marca do primeiro e aumentei 10 kgs no segundo. No agachamento a ultima vez q fiz 150 foi ate paralelo desta vez foi full, portanto também aumentei aí uns quilinhos. Abraços e beijinhos |
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
PowerLifting PT
|
|
|
|
|
|
Registado
|
|
|
|
|
