Bem vindo antes de mais!
Se o teu objectivo for apenas culturismo podes sempre recorrer a straps mas se o teu objectivo é aumentar a força de agarre há várias coisas que podes fazer:
- Estás a usar que tipo de pega? Com a pega alternada consegues suportar muito mais peso.
- Uns treinos de grip no final do treino 2 vezes por semana, por ex:
- 3xmaximo de tempo que aguentares pendurado na barra de elevações (ou algo com uma pega ainda mais larga)
- Bar holds subindo até ficares com um peso que te permita agarrar pelo menos 10s
- levantar pesos do chão (por ex. halteres de 50Kg) e levantar o mais alto possível para algumas reps.
Podes escolher 1/2 exercícios por cada treino durante umas 3 semanas e depois avalia como estás.
